Dieta aumento massa

[simo989]

guarda che nn ti ho detto di prenderti tre diversi integratori di proteine anzi .. Ti ho solo detto che dovresti cercare di impostare la dieta in modp che le pro a rilascio rapido siano messe al mattino quelle medie prima del w.o e pre nanna quelle a rilascio lento ma questo tipo di pro le trovi nell'alimentazione tipo colazione albume pre w.o fesa ti tacchino e pre nanna caseine ( yogurt greco)

Le whey non vanno bene come spuntino pomeriggio pre wo?

[simo989]

Nn mi convince la cena ed e' un po povera di grassi totali metterei un po di carbo a cena se questa e' la dieta che usi nei giorni di lavoro mentre se e' un giorno di riposo dovresti mettere un po di grassi

Che tipo di carbo aggiungo a cena?

[marcos87]

Le whey non vanno bene come spuntino pomeriggio pre wo?

Si le whey dovrebbero andare bene pero' ti ripeto fai un calcolo nn prenderle a casaccio se ad esempio te ne servono 10 gr prendi quelle senza strafare. I carbo dopo il w.o devono essere a medio alto ig tipo gallette di riso ti ricordo senza grassi a cena perche' i grassi abbassano l'indice glicemico

[simo989]

quindi a cena gallette di riso assieme la carne o pesce sono ok??

mentre la colazione anche se non mangio gli arachidi mi sento sempre gonfio poi come mai? troppe fette?


così può andare?
http://www.shocktrain.com/8421C5D8A720

[marcos87]

quindi a cena gallette di riso assieme la carne o pesce sono ok??

mentre la colazione anche se non mangio gli arachidi mi sento sempre gonfio poi come mai? troppe fette?


così può andare?
ShockTrain.com - Dieta giorni on

Si cosi mi sembra molto meglio ma ricorda la dirta deve variare metto carne bianca pesce magro e grasso tipo salmone sgombro merluzzo ecc metti dei legumi a pranzo insomma cerca di farti una dieta settimanale che varii sempre mantenendo sempre le percentuali dei macro ...

[simo989]

Si cosi mi sembra molto meglio ma ricorda la dirta deve variare metto carne bianca pesce magro e grasso tipo salmone sgombro merluzzo ecc metti dei legumi a pranzo insomma cerca di farti una dieta settimanale che varii sempre mantenendo sempre le percentuali dei macro ...

Si certo cerco di variare ma tipo se metto carne di manzo magra al posto della fesa di tacchino risulta più grassa qui di non ottengo le stesse percentuali

[simo989]

Comunque sia da quando ho iniziato a fare sta dieta ho messo su più pancia ancora dato che prima mangiavo meno

[marcos87]

Comunque sia da quando ho iniziato a fare sta dieta ho messo su più pancia ancora dato che prima mangiavo meno

devi dare tempo all'organismo tranq procedi cosi per almeno 2/3 settimane vedi come va magari poi cerchi di modificarla se nn trovi risultati

[simo989]

devi dare tempo all'organismo tranq procedi cosi per almeno 2/3 settimane vedi come va magari poi cerchi di modificarla se nn trovi risultati

Ok ti ringrazio...

Altre cose;
Le pro in polvere dello spuntino del pomeriggio van bene sia con una mela che con una banana?

nei giorni off gli spuntini li lascio sia mattino che poneriggio o posso eliminarne uno dei 2?


Se volessi inserire in generale lo yogurt greco in che pasto è meglio inserirlo? Cena? Spuntino? O pranzo?

[marcos87]

Ok ti ringrazio...

Altre cose;
Le pro in polvere dello spuntino del pomeriggio van bene sia con una mela che con una banana?

nei giorni off gli spuntini li lascio sia mattino che poneriggio o posso eliminarne uno dei 2?


Se volessi inserire in generale lo yogurt greco in che pasto è meglio inserirlo? Cena? Spuntino? O pranzo?

Per la prima domanda dipende dal calcolo dei macro la mela ha meno kcal della banana percio dipende da cosa hai messo prima la seconda domanda invece perche dovresti eliminare lo spuntino?? Piu spuntini fai meglio e' , lo yogurt greco magari come pre nanna visto che sono pro a rilascio lento se nn erro

[simo989]

Lo spuntino pre nanna non mi é mai piaciuto non riesco a farlo.. Andrebbe fatto dici?
Non posso inserirlo nei giorni off come spuntino pomeridiano al posto delle oro in polvere nei giorni off lo yogurt greco?

[Champ]

Sono in una situazione quasi simile alla tua, alto 180 e peso 64, con un filo di grasso solo su pancia e fianchi. Massa muscolare bassa, con un metabolismo calcolato di 2200Kcal in attività. Il mio nuovo allenatore mi dice che dovrei ragionare come uno che pesa 10Kg in più, ed assumere almeno 2800Kcal se voglio mettere su massa. Il blocco psicologico è dato dal fatto che tutti ti dicono che devi cominciare a mangiare molto, e nelle proporzioni 50% 20% 30% (in cui gli ultimi sono grassi) e tu ti chiedi: "ma davvero così poche proteine e così tanti grassi?"
Cerca di uscire sfinito dalla palestra e probabilmente otterrai buoni risultati anche mangiando con queste strane proporzioni

[simo989]

Sono in una situazione quasi simile alla tua, alto 180 e peso 64, con un filo di grasso solo su pancia e fianchi. Massa muscolare bassa, con un metabolismo calcolato di 2200Kcal in attività. Il mio nuovo allenatore mi dice che dovrei ragionare come uno che pesa 10Kg in più, ed assumere almeno 2800Kcal se voglio mettere su massa. Il blocco psicologico è dato dal fatto che tutti ti dicono che devi cominciare a mangiare molto, e nelle proporzioni 50% 20% 30% (in cui gli ultimi sono grassi) e tu ti chiedi: "ma davvero così poche proteine e così tanti grassi?"
Cerca di uscire sfinito dalla palestra e probabilmente otterrai buoni risultati anche mangiando con queste strane proporzioni

Non ho capito bene quello che hai detto...
20%appena di proteine? Mah

[domenico94]

Cerca di uscire sfinito dalla palestra e probabilmente otterrai buoni risultati anche mangiando con queste strane proporzioni

Non sono tanto strane considerando che il 20% di pro in una dieta ipercalorica equivale a più di 2 gr x kg di massa magra, cosa che non succede nelle ipocaloriche.

[simo989]

Boh che confusione .. Dovrei cambiar dieta?