Dieta aumento massa

[simo989]

Proteine sarò sulle 20 in meno dato che quel programma non calcola troppo bene
Dunque son sulle 160 direi preciso per il mio peso e altezza no?

[Perdij]

hai dettagliato con precisione quanto riguarda alcuni gruppi, e affatto altri. per dorso e gambe cosa fai?

[simo989]

hai dettagliato con precisione quanto riguarda alcuni gruppi, e affatto altri. per dorso e gambe cosa fai?

dorsali faccio da piegato a 90° in avanti le alzate con bilanciere 4x8 35kg e poi a singolo manubrio sui 30kg 4x8
poi lat machine tiro verso il basso al petto 4x8 40kg
gambe poche volte le faccio dato che 2 volte a settimana ogni tanto vado in biciletta