oggi musica in cuffia e squat ...


GAMBE
Hip belt squat 4x20 @50 ok!! sto prendendo bene confidenza con l'esercizio
Leg curl 4x8@ 30 penso ke aumenterò il numero di ripetizioni
Leg extension 4x15@50 aumentato il t.u.t. 2sec concentrica 3 eccentrica

Polpac pressa 4x12@80
polpac scala 4x12 ho aggiunto 3 serie a terra tirate al max portandoli a cedimento, in qualche modo si devono svegliare questii polpacci

ADD
medi softball 4x30
crunch 4x30@10
bassi mix 3x30 saltati xD


giornata pesante , ora un pò di tv e poi a nanna...