Dieta aumento massa

[simo989]

ma in palestra spingi? che carichi hai?

sottopeso con la pancia significa che non stai dando proprio il massimo del massimo, in teoria hai molto margine.

ho le ossa molto piccole magari per quello

comunque 1 ora di palestra faccio
lunedì
pettorali (panca pianca bilanciere 50kg 4 serie da 8 rip, panca inclinata 45kg 4x8, lat machine butterfly 30kg 4x8)
bicipiti (curl con bilanciere 25-30 kg 4 serie x 8 rip, curl braccio singolo manubri 13-15kg 4x8, curl alternato presa martello 15kg 4x8)

mercoledì
tricipiti (alzate singolo braccio da dietro con manubrio 8-10 kg 4 x8, alzate tra 2 panche 4x8, alzate da dietro manubrio 20kgkg
dorsali

venerdì
spalle (alzate laterali con manubri 4 serie da 8 rip 14kg a manubrio, alzate frontali, alzate verso l'alto stesse serie e pesi)
gambe



ho aggiunto 80 gr di pane al gg

Diet Summary
KCal 2272
Pro	179 g	| 31,57%
Cho	283 g	| 49,79%
Fat	47 g	| 18,65%

[Champ]

secondo me ci sono troppe proteine e pochi carboidrati...

[domenico94]

Diet Summary
KCal 2272
Pro	179 g	| 31,57%
Cho	283 g	| 49,79%
Fat	47 g	| 18,65%

Pochi grassi...

[simo989]

ma non è corretto un 20% di grassi scusa?

conta che poi metto su facilmente tanta ma tanta pancia

[Devid]

ma non è corretto un 20% di grassi scusa?

conta che poi metto su facilmente tanta ma tanta pancia

Non sono i grassi che ti fanno mettere su tanta ma tanta pancia .

[domenico94]

ma non è corretto un 20% di grassi scusa?

conta che poi metto su facilmente tanta ma tanta pancia

Diciamo che le % dei macro dovrebbero essere ripartite in questo modo:

Pro= max 2 gr x kg di massa magra (possono tranquilamente essere di meno).
Fat= tra il 20 ed il 30% dell'apporto calorico giornaliero.
Cho= il resto delle calorie.

Ti faccio un esempio: durante i giorni on hai bisogno di più energia, quindi abbassi i grassi al 20% e aumenti i carbo; viceversa nei giorni off, perchè così tante energie non ti servono se stai completamente a riposo, e quindi si abbassano i carbo e si alzano i grassi al 30%.
Questo è semplicemente un esempio di come potrebbe essere impostata una dieta, ma è per farti capire che tutto deve avere una logica e che quelle % non devono essere messe a casaccio...