Dieta aumento massa

[simo989]

Lo spuntino pre nanna non mi é mai piaciuto non riesco a farlo.. Andrebbe fatto dici?
Non posso inserirlo nei giorni off come spuntino pomeridiano al posto delle oro in polvere nei giorni off lo yogurt greco?

[Champ]

Sono in una situazione quasi simile alla tua, alto 180 e peso 64, con un filo di grasso solo su pancia e fianchi. Massa muscolare bassa, con un metabolismo calcolato di 2200Kcal in attività. Il mio nuovo allenatore mi dice che dovrei ragionare come uno che pesa 10Kg in più, ed assumere almeno 2800Kcal se voglio mettere su massa. Il blocco psicologico è dato dal fatto che tutti ti dicono che devi cominciare a mangiare molto, e nelle proporzioni 50% 20% 30% (in cui gli ultimi sono grassi) e tu ti chiedi: "ma davvero così poche proteine e così tanti grassi?"
Cerca di uscire sfinito dalla palestra e probabilmente otterrai buoni risultati anche mangiando con queste strane proporzioni

[domenico94]

Cerca di uscire sfinito dalla palestra e probabilmente otterrai buoni risultati anche mangiando con queste strane proporzioni

Non sono tanto strane considerando che il 20% di pro in una dieta ipercalorica equivale a più di 2 gr x kg di massa magra, cosa che non succede nelle ipocaloriche.

[simo989]

Sono in una situazione quasi simile alla tua, alto 180 e peso 64, con un filo di grasso solo su pancia e fianchi. Massa muscolare bassa, con un metabolismo calcolato di 2200Kcal in attività. Il mio nuovo allenatore mi dice che dovrei ragionare come uno che pesa 10Kg in più, ed assumere almeno 2800Kcal se voglio mettere su massa. Il blocco psicologico è dato dal fatto che tutti ti dicono che devi cominciare a mangiare molto, e nelle proporzioni 50% 20% 30% (in cui gli ultimi sono grassi) e tu ti chiedi: "ma davvero così poche proteine e così tanti grassi?"
Cerca di uscire sfinito dalla palestra e probabilmente otterrai buoni risultati anche mangiando con queste strane proporzioni

Non ho capito bene quello che hai detto...
20%appena di proteine? Mah

[simo989]

Boh che confusione .. Dovrei cambiar dieta?

[Champ]

E' da quando sono entrato sul forum che sto cercando di capire come e cosa mangiare. Se non vuoi scervellarti troppo investi qualche soldo e ti fai fare una dieta da uno bravo, altrimenti segui il consiglio che ti danno, aumenta le calorie (saranno 2800-3000) quando alleni e il 10-20% in meno a riposo, e le dividi in 50carbo 20prote 30grassi. Senza massa bruci meno, quindi prima fai la massa poi pensi a smaltire la pancia. Eventualmente integri con attività fisica extra brucia grassi quando non ti alleni, tenendo a mente che per bruciare grassi devi stare fra 60-70% della freq. cardiaca massima, il che sarebbe una corsetta molto leggera o una camminata sostenuta.

[simo989]

Ma non é meglio 20 grassi e 30 pro?

[Champ]

Se già alzi le kcal a quel tanto ti accorgi che starai assumento abbastanza proteine/Kg.

[simo989]

Se già alzi le kcal a quel tanto ti accorgi che starai assumento abbastanza proteine/Kg.

ma scusa le pro ne prendo gia abbastanza

[marcos87]

Ma non é meglio 20 grassi e 30 pro?

Ti abbiamo gia spiegato in vari post del perche' nn bisogna assumere tante proteine, poi ognuno e' libero di fare cio' che vuole; se nn ti convincono le nostre spiegazione vai da un nutrizionista che di certo sa come prepararti una dieta e fatti aiutare oppure se ti piacciono tanto le pro fatti una dieta chetogenica ....ma nn chiedere consigli se poo ti ostini con le tue idee.

[simo989]

Mie idee? Ho letto sul forum questi dati e poi mi avete detto che come dieta era ok marco!!
ma non sto capendo più nulla.. Quindi devo ridurre le pro e aumentare i grassi giusto?

[simo989]

Metto le percentuali?
Le pro nello spuntino pomeridiano posso ridurle?

[rams231981]

servono le percentuali e le grammature

[simo989]

servono le percentuali e le grammature

ok tra poco le posto
nel frattempo mi sapreste dire quali cibi sono preferibili a cena che coinciderebbe con il mio post wo la cena?
meglio carni magre vero? quali?

[rams231981]

si a cena carni magre (pollo, tacchino) e carboidrati ad alto indice gl