Pareri sulla scheda per aumento massa/forza

[jacopin]

A me sembra che ci siamo thread aperti molto più incompleti del mio.
Ho cercato di scrivere tutto quello che mi veniva in mente per potermi far dare qualche consiglio buono, tutto qui.
Per quanto riguarda l'anzianità , mi alleno da 3 anni, contando il periodo di stacco di 9 mesi quando mi sono fatto male.
Vorrei una scheda che potesse aumentare la massa e la forza, e volevo giusto qualche consiglio su questa qui , che oltretutto è molto simile ad una scheda che mi aveva fatto il mio preparatore della mia città un anno fa più o meno.
Con quella che mi aveva fatto lui avevo ottenuto molti buoni risultati, tuttavia ora volevo cambiarla un po' giusto per aumentare anche lo stimolo dell'allenamento che se no diventa monotono a lungo andare.
Sono alto 1,78 e peso 84 kg.
Per la dieta, ho scritto riguardo alla mia alimentazione che è quella che tengo tutti i giorni tranne il weekend , per il resto, non lo so cosa ci sia da aggiungere.
Grazie ancora.

PS: perdonatemi se non sono riuscito a stendere la mia richiesta di consigli secondo i vostri standard, ci devo un po prendere la mano...

[Shawn Ray]

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

[jacopin]

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

Si grazie l'avevo già letto, infatti per questo mi chiedo cosa ci sia di sbagliato in questo thread, dal momento in cui posto la mia alimentazione, il mio obiettivo, la mia scheda.
In tutto rispetto, se volete aiutarmi vi ringrazio e prendo come oro i consigli che mi date, altrimenti non so cosa dire.
Il link che mi hai postato diceva anche di partecipare attivamente alla vita del forum..Però se uno non riceve risposta per nessun post che pubblica come si fa a scrivere di partecipare alle conversazioni!...
Bisogna sacrificarsi da tutte e due le parti... Con questo sottolineo che non intendo rimproverarvi di nulla, ci mancherebbe che io vi insegni a tenere un forum, anche perchè se mi sono iscritto qua l'ho fatto perchè credevo fosse il migliore!!
Perciò...
Grazie comunque!!!

[Shawn Ray]

Scusa ma, vediamo per la dieta non ti posso dire molto, mancano quantità e ripartzione dei macronutreinti, quindi potrebbe enadare bene, essere iperproteica e ipercalorica rispetto alle tue necessità, ma non posso saperlo a priori mancano troppe informazioni.

Per la scheda, come sei arrivato a questa scheda ? vorrei capire l'evoluzione, se c'è una loggca nella scelta delle serie e degli esercizi e nella frequenza.

[jacopin]

Scusa ma, vediamo per la dieta non ti posso dire molto, mancano quantità e ripartzione dei macronutreinti, quindi potrebbe enadare bene, essere iperproteica e ipercalorica rispetto alle tue necessità, ma non posso saperlo a priori mancano troppe informazioni.

Per la scheda, come sei arrivato a questa scheda ? vorrei capire l'evoluzione, se c'è una loggca nella scelta delle serie e degli esercizi e nella frequenza.

Una scheda molto simile a questa me la fece tempo fa un preparatore della mia città, poi siccome mi sono sempre trovato bene con "l'impronta" del suo allenamento, ho cercato di seguire lo stesso standard.

[domenico94]

Una scheda molto simile a questa me la fece tempo fa un preparatore della mia città, poi siccome mi sono sempre trovato bene con "l'impronta" del suo allenamento, ho cercato di seguire lo stesso standard.

Seguire sempre una stessa scheda (o anche semplicemente una molto simile) a lungo è deleterio.

Prima di tutto perchè per crescere, il corpo deve adattarsi a stimoli diversi e spero tu capisca che sottoponendo il corpo ad uno stesso stimolo per troppo tempo, alla lunga si arriverà ad uno stallo; questo semplicemente perchè il corpo umano è molto restio nel cambiare, e cerca di mantenere un equilibrio costante, che di certo non viene smosso come si deve aggiungendo una serie in più o cambiando un esercizio... ci vogliono cambiamenti un po' più radicali.

Poi perchè seguendo sempre uno stesso tipo di scheda, alla fine ci si annoia, e si perde un po' l'entusiasmo che è fondamentale per i non agonisti come la maggiorparte di noi. Allenarsi controvoglia è inutile e controproducente.

Se dietro alla stesura di una scheda non c'è una logica, questa ti serve a ben poco. La prima domanda che devi porti, è: perchè segui questa scheda ? Che risultati speri di ottenere, e in che modo ?
Senza organizzare per bene il lavoro non si fa molta strada, e tu stai seguendo questa scheda semplicemente perchè tempo fa te la fece un istruttore...

PS: senza una buona dieta non puoi pensare di definirti, e in particolare non puoi definire solo le gambe... o tutto o niente.

[jacopin]

Seguire sempre una stessa scheda (o anche semplicemente una molto simile) a lungo è deleterio.

Prima di tutto perchè per crescere, il corpo deve adattarsi a stimoli diversi e spero tu capisca che sottoponendo il corpo ad uno stesso stimolo per troppo tempo, alla lunga si arriverà ad uno stallo; questo semplicemente perchè il corpo umano è molto restio nel cambiare, e cerca di mantenere un equilibrio costante, che di certo non viene smosso come si deve aggiungendo una serie in più o cambiando un esercizio... ci vogliono cambiamenti un po' più radicali.

Poi perchè seguendo sempre uno stesso tipo di scheda, alla fine ci si annoia, e si perde un po' l'entusiasmo che è fondamentale per i non agonisti come la maggiorparte di noi. Allenarsi controvoglia è inutile e controproducente.

Se dietro alla stesura di una scheda non c'è una logica, questa ti serve a ben poco. La prima domanda che devi porti, è: perchè segui questa scheda ? Che risultati speri di ottenere, e in che modo ?
Senza organizzare per bene il lavoro non si fa molta strada, e tu stai seguendo questa scheda semplicemente perchè tempo fa te la fece un istruttore...

PS: senza una buona dieta non puoi pensare di definirti, e in particolare non puoi definire solo le gambe... o tutto o niente.

Scusate se rispondo ora ma è stato un periodo incasinato e non sono riuscito a collegarmi un attimo, comunque, si è vero alla lunga annoia ma psicologicamente so che questa scheda mi ha fatto aumentare , perciò mi viene difficile staccarmici anche se vorrei cambiare, ma data la mia insesperienza ho sempre paura di seguire una scheda per la quale mi spaccherei senza ottenere risultati, anche perchè conosco il mio fisico e so che è strano.
Per esempio, a seguito ad un infortunio un po di tempo fa, ora sono costretto, come ho già detto, a eseguire esercizi per i bicipiti che non influenzino troppo sul tendine, che entra in gioco in maniera particolare in quando il palmo della mano è rivolto verso l'alto, perciò cosi facendo escludo curl normale e sagomato, larry scott ecc.
Sono costretto a fare sempre i soliti esercizi con i manubri, che per carità anche quelli mi hanno fatto aumentare, però alla lunga non saprei come sostituirli; inoltre la mia palestra non è una vera e propria palestra attrezzara per fare pesi, da me si fa lotta libera, io la frequento perchè per un po ho fatto lotta, poi come si sa ci si affeziona, e ho deciso di rimanere e cominciare con i pesi.
L'obiettivo che voglio raggiungere ora è ottenere una buona massa per poi definire; purtroppo per quanto riguarda quest'ultima fase non l'ho mai messa in atto, non ho mai fatto periodi di allenamento per la definizione e non saprei neanche come articolarlo, ma credo che siano importante se non sbaglio le serie con molte ripetizioni eseguite in maniera veloce e una dieta equilibrata.
anche se mi rimangono molti dubbi, a volte penso, ma quando una persona sa che ha costruito tanta massa da dover cominciare un allenamento di definizione?
Durante questo allenamento in cui il muscolo si definisce tende anche a rimpicciolirsi? Scusate ma non so il rapporto non avendolo mai provato.