diario di Goldenboy87

[Goldenboy87]

finita la cena, 200g di pollo e spinaci a volontà + pane.

Ecco la dieta che sto seguendo..


Colazione: The,6 biscotti,banana (sono intollerante al lattosio)

spuntino: Panino (bresaola e grana)

Pranzo: Pasta 130g in bianco olio e grana
carne o pesce o uova (tra i 150 e i 200g )

spuntino: Integrazione Pro 30g + frutta

Cena: carne o pesce (tra i 150 e i 200g) +patate\pane +
verdura a volontà

Pre - nanna: spuntino proteico

Domenica libera!! con mega pranzo e super dolceeee

Totale macronutrienti:

Grassi 80g
proteine 120g
carbo 210g

[Goldenboy87]

oggi musica in cuffia e squat ...


GAMBE
Hip belt squat 4x20 @50 ok!! sto prendendo bene confidenza con l'esercizio
Leg curl 4x8@ 30 penso ke aumenterò il numero di ripetizioni
Leg extension 4x15@50 aumentato il t.u.t. 2sec concentrica 3 eccentrica

Polpac pressa 4x12@80
polpac scala 4x12 ho aggiunto 3 serie a terra tirate al max portandoli a cedimento, in qualche modo si devono svegliare questii polpacci

ADD
medi softball 4x30
crunch 4x30@10
bassi mix 3x30 saltati xD


giornata pesante , ora un pò di tv e poi a nanna...