Come mai hai riesumato un post vecchio un anno ?
Comunque il riscaldamento fallo con delle serie di avvicinamento da 5 o 3 reps... ad esempio: mettiamo che la prima serie allenante da 4 o da 2 la fai con 100 kg...
- fanne 10 o 12 a bilanciere vuoto;
- poi avvicinati al peso che devi utilizzare nella 1° serie allenante (100 kg) gradualmente, aggiungendo ad esempio una piastra da 10 per volta. Massimo 5 reps, e arrivato intorno all'80% del carico allenante diminuisci ulteriormente le reps a 3;
- ora puoi partire con la prima serie allenante...
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