Ho letto l'Arte delle Serie e delle Ripetizioni

[Tetsujin]

il riscaldamento, in ottica prestazionale, andrebbe fatto con lo stesso numero di ripetizioni della prima serie allenante oppure con un numero superiore nelle serie più leggere

[domenico94]

Ecco perchè ho detto se incominci con 2 o 4 reps, vai con 5 reps nelle serie di avvicinamento.

[marcorossi]

grazie mille! per ora la serie allenante è da 8 ripetizioni...

[Champ]

Io al momento sto usando il piramidale 15-12-10-8 (1' di pausa) su una scheda che vuole essere di massa.
Il peso teoricamente dovrebbe salire, ma a parte gli esercizi con i bilancieri in cui devo aggiungere i dischi, gli esercizi sulle macchine sono tutti fatti a peso costante. Sulle macchine mi rendo conto che partendo dall' 80% del massimale alla prima serie mi è impossibile alzare il peso, poichè risento già della fatica della serie precedente.
Non vorrei confondere la fatica ed il cedimento con l'acido lattico.

Qualche consiglio da darmi?

[marcorossi]

anche io vorrei capirci di più tra fatica e cedimento

[Shawn Ray]

Io al momento sto usando il piramidale 15-12-10-8 (1' di pausa) su una scheda che vuole essere di massa.
Il peso teoricamente dovrebbe salire, ma a parte gli esercizi con i bilancieri in cui devo aggiungere i dischi, gli esercizi sulle macchine sono tutti fatti a peso costante. Sulle macchine mi rendo conto che partendo dall' 80% del massimale alla prima serie mi è impossibile alzare il peso, poichè risento già della fatica della serie precedente.
Non vorrei confondere la fatica ed il cedimento con l'acido lattico.

Qualche consiglio da darmi?

Che non hai letto https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html, non ha senso parttire da un piramidale che non inverso su una scheda di massa, è chiaramente spiegato all'inizio per il discorso acido lattico e prestazione muscolare \ fibre coinvolte.

[Champ]

Da quello che leggo, le fibre IIa e IIb si attivano solo oltre certe % di carico, e sono ATPasiche, il che mi fa pensare che vadano attivate per prime, quando c'è molto ATP attorno alla fibra e e poco acido lattico che impedisce il movimento sia della fibra che degli elementi nutrizionali. Le faccio lavorare tutte sulle prime due serie con un carico all'80% (15-12), visto che sono quelle più difficili da attivare...

[LORE RUGBY]

Davvero interessante !
Sarebbe una bella cosa trovare delle linee guida su l'allenamento stile Somoja riassuntive come base sulla quale lavorare le nostre schede/progressioni...
Che dire spero nella buona volonta di somo anche perche non vorrei inzozzare nuovamente tread e discussioni con le mie perplessità e dubbi