Ho letto l'Arte delle Serie e delle Ripetizioni

[domenico94]

Come mai hai riesumato un post vecchio un anno ?
Comunque il riscaldamento fallo con delle serie di avvicinamento da 5 o 3 reps... ad esempio: mettiamo che la prima serie allenante da 4 o da 2 la fai con 100 kg...

- fanne 10 o 12 a bilanciere vuoto;
- poi avvicinati al peso che devi utilizzare nella 1° serie allenante (100 kg) gradualmente, aggiungendo ad esempio una piastra da 10 per volta. Massimo 5 reps, e arrivato intorno all'80% del carico allenante diminuisci ulteriormente le reps a 3;
- ora puoi partire con la prima serie allenante...

[marcorossi]

Come mai hai riesumato un post vecchio un anno ?
Comunque il riscaldamento fallo con delle serie di avvicinamento da 5 o 3 reps... ad esempio: mettiamo che la prima serie allenante da 4 o da 2 la fai con 100 kg...

- fanne 10 o 12 a bilanciere vuoto;
- poi avvicinati al peso che devi utilizzare nella 1° serie allenante (100 kg) gradualmente, aggiungendo ad esempio una piastra da 10 per volta. Massimo 5 reps, e arrivato intorno all'80% del carico allenante diminuisci ulteriormente le reps a 3;
- ora puoi partire con la prima serie allenante...

Non ho capito la serie allentante da 4 o da 2 ? Intendi ripetizioni,serie??

[domenico94]

La prima SERIE allenante da 4 o da 2 ripetizioni... ho messo quei due numeri non sapendo da quante reps inizi nel piramidale inverso.

[marcorossi]

faccio 4 serie, ho iniziato da poco cmq all'incirca è così
1 e 2 serie 8 rip poi la 3 e 4 serie faccio 10 e 12 ripetizioni

[Tetsujin]

il riscaldamento, in ottica prestazionale, andrebbe fatto con lo stesso numero di ripetizioni della prima serie allenante oppure con un numero superiore nelle serie più leggere

[domenico94]

Ecco perchè ho detto se incominci con 2 o 4 reps, vai con 5 reps nelle serie di avvicinamento.

[marcorossi]

grazie mille! per ora la serie allenante è da 8 ripetizioni...