Citazione Originariamente Scritto da nik2 Visualizza Messaggio
Ciao, 70 kg. di massimale di panca piana è decisamente pochino. Come alleni i tricipiti? Con panca stretta e che altro? Secondo me devi impostare un bel ciclo di forza, vedrai che quando avrai un massimale di panca decente i tuoi tricipiti saranno decisamente migliorati. Ciao.
grazie delle risposte, cmq e gia avete ragione è pochino ma si puo sempre migliorare, comunque prima allenavo il tricipite cosi:

panca piana a presa stretta guidata: 4 x 10 10 8 8
dip tricipiti fra due panche 4 x 10 (svolte con una pizza da 20 kg sopra le ginocchia)
Push Down 4 x 10
flessioni a presa stretta sul pavimento fin ad esaurimento


ora cosi

french press 10 ripetizioni piu subito dopo altre 10 ripetizioni di panca piana a presa stretta tutto questo x4
Push Down 4 x 12
Push Down presa inversa 4 x 10
flessioni a presa stretta sul pavimento fin ad esaurimento

con questi esercizi sembra di sentire molto di piu i tricipiti! voi che dite?