Programamre il mio piano alimentare secondo le mie esigenze

[Wildcat]

Scusa un attimo... assumi 90 gr di proteine in polvere al giorno, significa ingurgitare un casino di dolcificanti (e di salutari non ce ne sono, fra quelli impiegati nella produzione delle pro), aromi artificiali e coloranti.
A tenersi alti (fattore 2) e considerando i tuoi 77 kg, arriveresti a un totale di 160 gr di proteine, non puoi assumerne 90 gr, più della metà, da integratori.
Questo ragionamento è sbagliato, perché le proteine non sono la chiave dei risultati. Proprio x nulla.
Nella tua dieta ci sono pochissimi grassi e i carboidrati dovrebbero venir meglio disribuiti, anche a cena ad esempio visto che ti alleni tardi

Comunque ho letto dopo che ovviamente non hai fatto nessun calcolo... ovvio, la dieta è da rivedere e da rivalutare, è mal combinata.

Se ceni subito dopo allenamento, puoi evitare il post WO, ti appesantisci e basta.

Puoi al limite aggiungere qualcosina a colazione (15 gr di whey possono essere sufficienti), le caseine le puoi sostituire con fiocchi di latte (economici) o yoghurt Fage (non economicissimo). La cosa più sensate è ciclizzare, nel senso che stasera sono goloso mi mangio le caseine alla vaniglia che sembrano un gelato, domani sera invece ho voglia di salato e mi mangio i fiocchi di latte... idem x gli spuntini, alle volte mangio il petto di pollo arrosto, alle volte la bresaola, alle volte una crepe con le whey in crema con le fragole.

Ora mi chiedo: pesi 77 kg e mangi più proteine di me che peso 100 kg e ho 86 kg di massa magra... qui c'è qualcosa che non va, io ho pure le proteine alte x' sono in ipo...

[carpista91]

Scusa un attimo... assumi 90 gr di proteine in polvere al giorno, significa ingurgitare un casino di dolcificanti (e di salutari non ce ne sono, fra quelli impiegati nella produzione delle pro), aromi artificiali e coloranti.
A tenersi alti (fattore 2) e considerando i tuoi 77 kg, arriveresti a un totale di 160 gr di proteine, non puoi assumerne 90 gr, più della metà, da integratori.
Questo ragionamento è sbagliato, perché le proteine non sono la chiave dei risultati. Proprio x nulla.
Nella tua dieta ci sono pochissimi grassi e i carboidrati dovrebbero venir meglio disribuiti, anche a cena ad esempio visto che ti alleni tardi

Comunque ho letto dopo che ovviamente non hai fatto nessun calcolo... ovvio, la dieta è da rivedere e da rivalutare, è mal combinata.

Se ceni subito dopo allenamento, puoi evitare il post WO, ti appesantisci e basta.

Puoi al limite aggiungere qualcosina a colazione (15 gr di whey possono essere sufficienti), le caseine le puoi sostituire con fiocchi di latte (economici) o yoghurt Fage (non economicissimo). La cosa più sensate è ciclizzare, nel senso che stasera sono goloso mi mangio le caseine alla vaniglia che sembrano un gelato, domani sera invece ho voglia di salato e mi mangio i fiocchi di latte... idem x gli spuntini, alle volte mangio il petto di pollo arrosto, alle volte la bresaola, alle volte una crepe con le whey in crema con le fragole.

Ora mi chiedo: pesi 77 kg e mangi più proteine di me che peso 100 kg e ho 86 kg di massa magra... qui c'è qualcosa che non va, io ho pure le proteine alte x' sono in ipo...

si capisco... beh sono poco informato sulle proteine da integrare, con le caseine e le whey....diciamo che ora sono sulle 130\140 proteine..ovviamente da cibi solidi... diciamo che leggendo ho visto che se ne prendono 30gr ( il misurino)... quelle veloci al mattino e dopo il wo, e lente il prenanna..... ho letto che è più facile assimilarle.. e molte persone le prendono, e volevo capire come assumerle e quando.... se dici che 90 è troppo... come posso fare? 15 al mattino... 15 prima del -wo e bom? per esempio... e alternare caseine la sera prima di dormire.., sempre 15gr con fiocchi di latte e yogurt greco??

ps: terminato il problema proteine in polvere... cosa intendi per ridustribuire i carbo la sera perchè mi alleno tardi? è troppo 100gr di pane integrale? sò che pe ril recupero bisognerebbe prendere 1gr di carbo per kg e 0.5gr di pro per kg.....