Citazione Originariamente Scritto da vimaca Visualizza Messaggio
Ciao, credo ci sia un aspetto fondamentale che non hai specificato. Come già ti é stato chiesto, é piuttosto importante definire se fai palestra, intesa come attività con pesi. Perché altrimenti vedo molto difficile la possibilità per te di mettere "massa". La corsa é un'attività che di per sé ti porta a una perdita di peso, sia in termini di massa grassa sia in termini di massa magra (muscoli). Il karate aiuta le articolazioni e i movimenti, ma non stimola sufficientemente i muscoli. Solo una attività specifica in palestra può permetterti lo sviluppo della massa magra. I 3 elementi fondamentali sono allenamento-riposo e alimentazione. Dedicarti a uno solo di essi può essere un inizio, ma di per se insufficiente a raggiungere l'obiettivo.
Ciao, come ho già scritto nel precedente post, vorrei fare anhce palestra, quindi questa dieta verrebbe associata a quest'ultima. Ogni tre giorni il pomeriggio, questi gli orari: 17:00 -> 19:00 sempre.
Ora aspetto suggerimenti per la colazione che ho postato prima, in modo tale da poter passare allo step successivo, il pranzo!