qualche piccolo aiuto per definizone? grazie...

[calsifer]

la mia dietà è strutturata bene o male cosi:
mattina sveglia 8:00 un caffè e giusto 2 biscotti(non faccio colazione perchè ho una digestione lenta e quando vado dopo in palestra stò a crampi e bruciori)
ore 09:00 prendo 5 caps di bcaa o BSN hyper fx
ore 09:30 vado in palestra
ore 11:00-11:30 finisco wo
ore 11:30-12:00 quando arrivo a casa prendo whey 30gr+gluta+creatina mono
ore 12:00-12:30 mi faccio un panino con bresaola o crudo o tonno (dipende dalla fame)
ore 13:30-14:00 pranzo e solitamente consiste in: pasta o riso 150-180gr poi petto di pollo solitamente mezzo petto e verdura a volonta(se non è pollo è salmone o tonno o pesce persico o pesce spada o carne rossa tipo bistecca di manzo o cavallo o affettato tipo bresaola o crudo ecc..non ricordo cosa tutto mangio..delle volte o meglio spesso mangio anche un bel pezzo di grana padano)
ore 17:00 vado al lavoro(lavoro in ristorante e sono 15 anni che faccio il cuoco con tant di diploma
ore 19:00 circa se mi viene un pò di fame mangio un mezzo panino con bresaola grana e verdure
0re 20:00 o quando mi viene di nuovo fame mangio solitamente un insalatona con scaglie di grana e affettato tipo bresaola o crudo,delle volte mangio come il pranzo...dipende dalle tempistiche del lavoro
ore indefinite :quando ritorno a casa se ho cenato male o non sono riuscito a cenare mi faccio un frullato con succo di frutta tipo ananas +caseine+gluta (questo non sempre,ma un giorno si e uno no a secondo se la mattina ho il wo ed è per questo che al mattino quando vado in palestra mi posso anche permettere di fare una colazione scarsa e di non essere scarico di energie perchè andando a dormire tardi e svegliandomi presto ho le energie datemi dal frullato notturno)
bon questa grandissime linee è la mia dieta. ditemi voi adesso.

le grammature non le conosco perchè non mi ci sono mai perso dietro..scusate

[debbina]

ciao,
io sono una di quelle che per anni è andata da medico/nutrizionista/dietologo/naturopata ecc. e nessuno E DICO NESSUNO ha mai capito un cacchio del mio fisico e di come reagiva per poter perdere anche solo 1 kg!
e così dopo la gravidanza in 3 anni ho solo perso tempo rincorrendo diete prestampate, intrugli vari, le diete del momento, ecc NEL tentativo di perdere peso....
solo qui ho capito che per ottenere qualcosa occorre: lavorare, sudare,seguire un allenamento studiato sulla tua persona, sul tuo bf e mangiare benissimo seguendo una dieta stilata sul tuo fabbisogno calorico, attività fisica, bf e ripartizione dei macro!!
l'ho provato sulla mia pelle e solo ora sto ottenedo qualche risultato in termini di diminuzione della massa GRASSA!e parlo di perdita di massa grassa , NON DI PESO! questo occorre capire per ottenere qualche risultato!

tornando a te: non capisco il perchè delle tue risposte.
tu vuoi avere consigli sulla dieta per ottenere risultati ma se alla base non ci sono dati certi su cui poter lavorare che senso ha? tanto vale andare dal dietologo/nutizionista di turno che ti da un prestampato , ti fa morire di fame e così riesci a perdere qualche kg e sei contento!! ma sti kg. sono liquidi/grasso o massa magra???
da quello che posso vedere, anche se sono una principiante, mangi poco e male, si vede che è una dieta sul fai da te, non strutturata sulla tua persona!
perchè usi integratori?a cosa ti servono? la parola stessa dovrebbe farti capire il loro uso...
quindi inizia col capire il tuo fabbisogno calorico (i post in evidenza potranno aiutarti) aggiungi un tot. per l'attività fisica che svolgi, e ti crei una dieta (puoi scaricarti progetto dieta..) con una ripart. dei macro adatta a ciò che vuoi ottenere!i risultati da quello che ho capito si ottengono con un 70% dalla dieta e il 30% dall'attività fisica.
senza...non si va da nessuna parte..neanche se fai la fame....

[calsifer]

debbina scusami ma la tua risposta è fuori luogo e non di poco...ho 35 anni e faccio il cuoco da che ne ho 20 con tanto di studi e non con il fai da tè!! se hai avuto esperienze simili nella vita "di sfiga" dove nessuno è riuscito a darti una giusta dieta vuol dire che sei andata da una massa di incopetenti perche se una persona parlasse con me su una dieta da segure io in primis direi che bisognerebbe stare dietro a questo persona per stilargli una dieta apposita a seconda dello stile di vita,dei valori ecc..ecc...come farebbe un onesto e studiato professionista nutrizionista che non stampa fogli a caso solo per intascarsi 120 euro...