qualche piccolo aiuto per definizone? grazie...

[Wildcat]

Provo ad essere diplomatico.
Se fossi al 5 o al 10% di BF non avresti nulla da definire; da questo deduco che tu sia un pochino sopra. Niente di male, è così nella stragrande maggioranza dei casi

Detto questo, i consigli sono sempre gli stessi: pe definirsi bisogna dimagrire, e per dimagrire bisogna creare uno squilibrio fra quello che introduciamo come apporto calorico dal cibo, e quanto consumiamo noi.

Il trucco è questo, instaurare un deficit energetico quotidiano che ci permetta di consumare il grasso senza cannibalizzare la massa costruita.

Capisci che è impossibile dare dei consigli se non si parte con una dieta costruita ad hoc? Senza dieta non si va da nessuna parte. Puoi anche fare 10 km di corsa ogni giorno, ma se la tua alimentazione non è adeguata non dimagrisci.

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[eraser]

Provo ad essere diplomatico.
Se fossi al 5 o al 10% di BF non avresti nulla da definire; da questo deduco che tu sia un pochino sopra. Niente di male, è così nella stragrande maggioranza dei casi

Detto questo, i consigli sono sempre gli stessi: pe definirsi bisogna dimagrire, e per dimagrire bisogna creare uno squilibrio fra quello che introduciamo come apporto calorico dal cibo, e quanto consumiamo noi.

Il trucco è questo, instaurare un deficit energetico quotidiano che ci permetta di consumare il grasso senza cannibalizzare la massa costruita.

Capisci che è impossibile dare dei consigli se non si parte con una dieta costruita ad hoc? Senza dieta non si va da nessuna parte. Puoi anche fare 10 km di corsa ogni giorno, ma se la tua alimentazione non è adeguata non dimagrisci.


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...............ecco perchè ho inserito anche la preghiera nella pratica quotidiana.........



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[calsifer]

grazie ancora ma la dieta come vi ho già detto la gestisco da me e non è un problema se sono passato una anno fa a pesare 60 kg ad oggi con 73 kg e con tanta massa muscola re in più significa che sono andato e continuo ad andare bene.il giorno che mi servirà un aiuto con la dieta ve lo chiedero inserendo tutto ciò che occorre.comunque ho capito che dovrei diminuire sicuramente i carb,fat,e aumentare con pro e verdure e fare piu attività aerobica. thk to eraser and wildcat.

[domenico94]

grazie ancora ma la dieta come vi ho già detto la gestisco da me e non è un problema se sono passato una anno fa a pesare 60 kg ad oggi con 73 kg e con tanta massa muscola re in più significa che sono andato e continuo ad andare bene.

No, significa semplicemente che i tuoi muscoli sono usciti da un letargo durato più di trent'anni... il primo anno ho preso 8 kg di massa mangiando quasi solamente pasta e pane, la carne una volta a settimana; senza contare che io avevo 16 anni e tu 34 e immagina che in un uomo la massima possibilità di sviluppo muscolare la si raggiunge tra i 30 e i 40 anni.

Detto questo quali consigli potremmo mai darti senza un po' di dati certi ? "Mangia sano, allenati bene, e dormi tanto" oppure "Se vuoi dimagrire devi sprecare più calorie di quante ne consumi, viceversa se vuoi fare massa" o il classico "Magna e spigni".
Il mangiare più proteine e verdure e diminuire i carbo e i grassi chi te lo ha consigliato ? In alcune diete di professionisti durante il periodo di cutting, si prende all'incirca un 40% del FCG dai grassi. Nella dieta che svolge Wildcat i carbo sono il 40%, lontanissimi da una lowcarb, eppure i risultati li ha avuti, e anche buoni, e con una dieta simile li sto avendo anche io.

A richieste incomplete ed imprecise avrai risposte banali ed insoddisfacenti. Non devi rispondere con arroganza a chi cerca di darti una mano; solo per il semplice fatto che qualcuno ti abbia risposto devi essere grato e non devi pretendere consigli sulla base di... NIENTE.

Vuoi un consiglio sensato ? Bene, a 72 kg con una BF di sicuro superiore al 14% e con un anno di allenamento alle spalle, ecco cosa succede se fai definizione: evapori.