Pareri sulla mia alimentazione

[Dave94]

prova a continuare con questo tipo di dieta e aggiustala a seconda di come vedi reagire il tuo corpo

[user_del7821]

Ho testato la settimana passata l'alimentazione da 1900 kcal quotidiane (fabbisogno giornaliero: 2200 kcal) con ripartizione 45% carbo, 30% pro, 25% grassi.

Non riesco proprio a raggiungere la quantità di pro richiesta. Tuttavia mi ci sono trovato molto bene, vista la presenza di pasta a pranzo e pane la sera. Inaspettatamente 1 kg, spero di massa grassa, è andato via...

[user_del7821]

Questo mese dovrò sospendere totalmente l’attività fisica per poi riprendere presumibilmente a maggio. Non vorrei tuttavia prendere massa grassa, anzi se possibile vorrei continuare perderla.

Alimentazione: 1900 kcal quotidiane (fabbisogno giornaliero: 2200 kcal) curata tramite ProgettoDieta (45% carbo, 30% pro, 25% grassi).

Giornata-tipo:

Colazione: 4 fette biscottate con (25g) marmellata di albicocche + caffè con 1 cucchiaino di zucchero + 3 noci

Spuntino matt: 1 vasetto (125g) yogurt con pezzi di frutta

Pranzo:
- 90g pasta/riso con 50g legumi/20g parmigiano + 6g olio
- 70g fesa tacchino/bresaola / 60 g crudo

Spuntino pom: 1 mela/1 pera grande / 1 banana (solo pre-wo)

Cena:
- 1 vasetto (150g) fiocchi di latte / 2 uova / 1 scatoletta tonno al naturale / 1 vasetto (25g) philadelphia mini / 150g pollo o tacchino
- 200g verdure con 6g olio
- 90g pane

Da ignorante in materia mi sembra di mangiare troppi carbo, dal momento che sarò a riposo pensavo di diminuirli un po' o diminuire a 1800 le kcal quotidiane (tuttavia non posso alzare le pro perché già non riesco mai a raggiungere la quantità indicata).

Che ne pensate? consigli? considerazioni?
Grazie

[Shawn Ray]

Perchè a colazione solo carboidrati ?
La cena non ho capito, quell'elenco è una scelta di possibili opzioni ?
Il pranzo uguale ma

90g pasta/riso con 50g legumi/20g parmigiano + 6g olio
- 70g fesa tacchino/bresaola / 60 g crudo

significa che mabgi 90 gr di riso con legumi e 20 gr di parmigiano oppure 70 gr di tacchino o 60 di crudo ?

al di la di tutto, non ti sembra che sei davvero mooolto basso con l'apporto calorico ?

[user_del7821]

Perchè a colazione solo carboidrati ?

Cos'altro mi consigli? avevo messo apposta 3/4 noci al giorno proprio per i grassi

Riscrivo pranzo e cena per una migliore comprensione:

Pranzo
un primo tra:
- 90g pasta con 50g legumi + 6g olio
- 90g riso con 20g parmigiano + 6g olio

più un secondo tra:
- 70g fesa di tacchino o bresaola
- 60g crudo
- 125g fiocchi di latte (in tal caso non li mangio a cena)

Cena
una cosa tra le seguenti:
- 1 vasetto (150g) fiocchi di latte / 2 uova / 1 scatoletta tonno al naturale / 1 vasetto (25g) philadelphia mini / 150g pollo o tacchino
più 200g verdure (cime, broccoli) condite con 6g olio
più 90g pane

al di la di tutto, non ti sembra che sei davvero mooolto basso con l'apporto calorico ?

Dovrebbe essere un piano da 1800kcal giornaliere e, con quelle quantità, raggiungo sia carbo che grassi.
Con le pro invece mi accorgo di non esserci affatto, ecco perché cerco consigli

[Shawn Ray]

Scusa ma dov'è il problema ad inserire delle proteine la mattina, quando oltretutto ne hai bisogno ?

[user_del7821]

Scusa ma dov'è il problema ad inserire delle proteine la mattina, quando oltretutto ne hai bisogno ?

Nessuno o.O appunto chiedevo...cos'altro mi consigli di mangiare?

[user_del7821]

Nessun altro?

[vimaca]

Ciao, mi sembra di capire che prediligi la colazione dolce. Ti consiglio una tazza di latte intero, 125 ml circa, con 40 gr. di All Bran bastoncini della Kellogs. Questo piccolo supplemento alla tua colazione dovrebbe apportare circa 10 gr. di proteine alla tua dieta. Se dovessero mancarti ulteriori proteine (in base alla tua dieta circa 100 gr. giornalieri) cerca sul forum o su internet una lista di alimenti proteici o usa un integratore di proteine che mediamente apporta 20-25 gr. giornalieri. Ma questa é una extrema ratio. In natura si trova tutto ciò di cui abbiamo bisogno. In ogni caso a 26 anni, con una routine settimanale di palestra, 1.800 kcal mi sembrano decisamente bassine.