Ecco i commenti... mi limito a squat e clean.
Secondo me sul clean devi decidere una cosa: accoscio o non accoscio.. power clean o squat clean? La partenza, di solito, è power clean + front squat, che porta come transizione verso la girata in accosciata.
Una volta che hai deciso cosa fare riguardo al clean, devi modificare lo squat,

Ecco le opzioni:
1) voglio fare solo un po' di power clean per allenare la potenza di spinta delle gambe
2) voglio esplorare il mondo del WL, il power clean è solo un inizio.

Se scegli l'opzione 1, continua in quello che stai facendo; il power clean sarà una piacevole e funzionale aggiunta.

Se scegli l'opzione 2, invece devi cambiare un po' di cose. Lo squat diventa la base su cui costruire tutto il resto. Devi imparare a squattare come un sollevatore, non come un powerlifter. C'è una grande differenza fra i 2 modi di squattare. La versione WL, detta olympic squat, in pratica è uno squat frontale col bilanciere dietro il collo: accosciata completa, stance abbastanza stretta, bilanciere altissimo, sui trapezi, ruolo dominante dei quadricipiti. Lo squat PL invece è un'alzata basata sulla catena cinetica posteriore, quindi dominanza dei femorali e dei glutei, e il modo di accosciare del PLer (sitting back) è finalizzato al massimo reclutamento della catena cinetica posteriore.
Lo squat olimpico invece si fa "cadendo" sotto al bilanciere, senza frenare la discesa coi femorali ma con una flessione attiva di anca e ginocchio, culo a terra, rimbalzo sui polpacci, spinta di quadricipite e inevitabile (fino a un certo punto) sculata all'indietro x recuperare i femorali x superare punti morti con carichi importanti. Ho tracciato una descrizione caricaturale del WL squat, questo per farti capire la differenza fra le due alzate.
Se ti abitui a squattare in questo modo (ovviamente senza cadere né rimbalzare né sculare in maniera incontrollata ) avrai un grosso beneficio sulo squat frontale, sull'overhead squat, sul clean e sullo snatch.... se squatterai da PL invece sono problemi.

Decidi tu cosa vuoi fare da grande