Non-progressi dopo un anno di palestra

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Salve a tutti ..mi chiamo Roberto ed ho 16 anni.
Sono alto circa 1.75 ,e prima di iniziare pesavo 57 kg circa.
Ora ,dopo un anno peso 60.5 Kg ..tuttavia non sono per niente soddisfatto dei miei progressi ..
Non vi posto neanche le foto precedenti alla palestra perchè ero scheletrico ..comunque ora sono messo così:
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Riguardo le gambe ..ho fatto calcio per 10 anni ,quindi sono abbastanza sviluppate ..

Il problema e' che non mi sento soddisfatto ..le braccia ed il petto non vanno per niente bene ..bicipiti e tricipiti si vedono soltanto quando in tensione ..a muscolo rilassato continuo ad avere il braccio sottile e piatto ..
Il petto e' sufficiente soltanto nella parte esterna ..la parte centrale continua ad essere quasi inesistente ..
Sono soddisfatto soltanto parzialmente delle spalle ..
Sapreste darmi qualche consiglio?
Grazie in anticipo =)

[Dave94]

allenamento e dieta? le gambe le alleni?
ormai sta cit. del "giocavo a calcio" la dicono tutti. posta una foto della gambe e vediamo se sono così "sviluppate"

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Mi alleno 3 volte alla settimana ..e dopo i pesi faccio taekwondo ..quindi le gambe le tengo abbastanza allenate ..
Comunque sia ecco un paio di foto

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Riguardo la dieta:Mangio taaanta carne ..e pasta in quantità normali ..fortunatamente con il mio metabolismo posso permettermi di mangiare tutto ciò che voglio senza prendere 1 Kg .. ma forse in questo caso mi ostacola nel mettere massa ..

Nel dettaglio la mia scheda e' la seguente:

Lunedì:

Petto:
Panca piana 4x8 17 -20 Kg
Panca inclinata 4x8 12 -15 Kg
Pectoral machine 3x8 30 Kg

Bicipiti:
Manubri 4x8 10 Kg
Cavi:3x8 30 Kg
Bilanciere:3x8 10 +10 Kg

Mercoledì:

Dorsali:
Macchina (per intenderci quella da seduti portando il "manubrio" dietro la nuca)
3x6 40 KG
(stessa di prima con impugnatura stretta e manubrio al petto)
3x6 40 Kg
Manubri doppi: 3x6 40 kg

Tricipiti:
Manubrio singolo (braccio alzato e ascesa dell'avambraccio con peso dietro la nuca) 3x6 10 Kg
"Ercolina" 3x8 30 Kg
Spinte frontali alla macchina: 3x8 80 Kg

Venerdì:
Spalle:
Spinte verticali alla macchina: 3x6 20 + 20 kg
Pectoral machine (posizione inversa) 3x6 25 Kg
Alzate laterali con manubri: 3x6 8 Kg

Le gambe spesso non le alleno dato che dopo un ora andrò a fare un allenamento intensivo di taekwondo e quindi le sforzerò notevolmente..ditemi voi se sbaglio ..

[Dave94]

il mio consiglio è di leggerti per bene i thread in evidenza nella sezione allenamento.
ma di panca 20kg in totale o per parte?

[Replay]

20 per parte ..ma faccio molta fatica ..
Li leggero' ..tu potresti darmi qualche opinione personale?

[Dave94]

per crescere servono riposo, allenamento e dieta.
se non sai quante calorie introduci precisamente nel tuo corpo è difficile fare una buona dieta da massa perchè devi introdurre più di ciò che consumi.
per l'allenamento invece è una solita scheda in monofrequenza, buona per tutti i principianti. da quanto non la cambi? potresti cambiare approccio e passare ad una multi

[Replay]

Beh penso di introdurne abbastanza ..perchè mangio come un animale!!
La scheda a dir la verità non la cambio da un po' ..dato che in questo periodo ho allentato un poco dagli allenamenti..visto i risultati mi sono un po' scoraggiato ..

[domenico94]

Beh penso di introdurne abbastanza ..perchè mangio come un animale!!
La scheda a dir la verità non la cambio da un po' ..dato che in questo periodo ho allentato un poco dagli allenamenti..visto i risultati mi sono un po' scoraggiato ..

Fidati... prova a scriverti cosa mangi (magari scaricandoti il programma "Progetto dieta") e ti renderai conto che non mangi così tanto...

[Devid]

Beh penso di introdurne abbastanza ..perchè mangio come un animale!!

Quante volte ho letto/sentito codesta frase...E quante volte in verità chi la detta non copriva neanche il fabbisogno calorico giornaliero...

[Wildcat]

Quante volte ho letto/sentito codesta frase...E quante volte in verità chi la detta non copriva neanche il fabbisogno calorico giornaliero...

Un grande classico

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[LORE RUGBY]

in questi casi ,se fossi in te, farei delle sedute di allenamento al mac donald !!!
Apparte scherzi ,vedi di mangiare di piu e piu volte al giorno e di ridurre la parte aerobica

Ti faccio un esempio: se non faccio colazione poi mangio uno yogurt e alle 12.30 vado dal giapponese e mi ingozzo finche riesco a metter dentro roba nell stomaco (soprattutto se carne) poi rimango fino alle 8-9 senza sentire il bisogno di mangiare e magari poi spizzico qualcosa e vado a dormire...bhe mi sembra di essermi abbuffato ma in realtà non ho coperto il mio fabbisogno

[Replay]

Beh solitamente la mia giornata nutrizionalmetne parlando e' questa:
A colazione (non sempre) una o due brioches con la nutella .. (giusto per dare la carica ahah) ..
Alle 10:50 (ricreazione) Un panino con prosciutto ,o un pezzo di rosticceria ..
A pranzo 90-100 grammi di pasta ..poi qualcosina per merenda ..uno snack ..o delle patatine ..
A cena dalle 2 alle 3 fette di carne ..rossa o bianca non fa differenza ..
Il fatto e' che non ho un filo di grasso ..quindi anche per questo pensavo di ottenere progressi un po' più velocemente ..

[Dave94]

dieta pessima, ripeto il consiglio che ti ho dato prima.
leggiti i thread in evidenza nella sezione allenamento e alimentazione.

[Replay]

Vado a leggerli subito ,grazie =).
Pensi che questa dieta inappropriata influisca molto sulla crescita muscolare?

[Dave94]

secondo me è la classica dieta di un comune ragazzo, ciò non vuol dire che sia corretta.
le due brioches con la nutella, lo snack a metà pomeriggio, la pizzetta o quel che è all'intervallo.
insomma, si può migliorare e di tanto ma ci vuole forza di volontà, ovvio che poi ogni tanto potrai anche sgarrare e concederti qualche sfizio. comunque secondo con questa dieta non copri il tuo fabbisogno, motivo per cui non riesci a mettere massa.