Scheda forza ipertrofica

[Arte1]

Ecco che ho recuperato dei vecchi post in cui ne abbiamo parlato...

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...west-side.html

https://www.bbhomepage.com/forum/pro...-prossimo.html



Io modificando troppo mi sono strinato... proviamo a rifarlo mantenendo il 531 originale.

Seduta A: panca DE + squat 531/RE

Seduta B: stacco DE + panca 531/RE

Seduta C: stacco 531 + squat DE

Seduta A
Panca esplosiva con fermo al petto 8x3x65%
Floor press oppure panca stretta 6x3x60%

Squat 531 originale con serie "+" serie + è quello che all'ultima serie della seduta con il carico indiacato faccio più ripetizioni possibili con il buffer di 1 rep?
Front squat 5x10
Glute ham raises 5xmax

Seduta B
Stacco esplosivo 8x3x70%
Chin up con elastici o lat machine eslosiva 6x3 In che senso chin up con elastici? Come posso farli? Chin up sono le trazioni vero?

Panca 531
Dips 5xmax
Face pulls o rematore al petto 5x10

Seduta C
Stacco 531
Chin up 5xmax
Leg raises o sit up 5x10 sono addominali? Con sovraccarico?

Goodmorning 8x3
Box squat 6x3

Spero di esserti stato d'aiuto
Moltissimo! Grazie mille

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