qualche piccolo aiuto per definizone? grazie...

[calsifer]

Peso 74kg anni 34 mi alleno da 1 anno...

[debbina]

e gli altri dati? bf?altezza? che tipo di alimetazione segui?

[calsifer]

riguardo i dati del bf non saprei dirti perchè non è che mi ritrovo uno strumento in giro per casa e calcolandolo su vari siti non è propio cosa comunque credo di avere una percentuale che si aggira attorno al 5-10%...sono alto 1.72 e anche sull'alimentazione una vera e propia scheda non riuscirei a postarla anche perchè la vario tantissimo anche se è di basa proteica con qualche aggiunta di carboidrati per il pranzo(faccio il cuoco di professione da 15 anni quindi l'alimentazione non è un problema)...vorrei solo sapere qualche trucchetto o igiusti steps da fare...devo eliminare del tutto i carb...cambiare allenamento...fare piu aerobico...insomma qualsiasi cosa voi sappiate!! grazie ancora anticipatamente.

[Devid]

Certo..e tu sei arrivato in un anno come neofita ad HP + 2 con un tiraggio che và dal 5/10% senza saper fare definizione e dici però di aver grasso con quella BF...Io dico che sarai sicuro sul 15/6% e se non posti alimentazione completa e allenamento non ti possiamo aiutare.

Vai a leggerti i thread in nota per farti una base poi se ne riparla.

[domenico94]

credo di avere una percentuale che si aggira attorno al 5-10%

A che ti serve fare definizione con quei livelli di BF ?

Tanto per rendere l'idea, lui è tra il 5 e l'10%:
AESTHETIC 8 PACK ABS: Get Ripped 6 Pack Abs Like Fitness Model Rob Riches

[Devid]

Il mitico rob , il suo tono e qualità muscolare sono un mio obbiettivo

[calsifer]

Ascoltate tuttu quanti io saro pure un neofita ma vi assicuro che mi sacrifico in allenamento molto piu di quanto possiate fare voi...a fine estate comincero i corsi perche' in palestra mi e' stato chiesto un aiuto e lo faro ben volentieri...detto cio credo che sotto sotto non sono cosi messo male..riguardo alla bf vi ho gia detto che non saprei ma credo si essere ai livelli che vi ho gia detto o forse qualche cosina in piu'...ok non e' il mio problema...ma il sito lo conosco bene e conosco i vari threat ma e' anche vero che ogni uno e' un caso a se e io ho chiesto solamente una sciocchezza ma vedo come al solito che qui siete tutti molto disponibili e prima di rispondere ad una banalita vi ci vuole una settimana. A volte le cose le potreste fare molto piu semplici appunto per neofiticome "me". Finito di dire questo e so che me ne direte di tutti i colori se volete vi posso al massimo postare le mie schede se riesco visto che con il lavoro tempo libero ne ho poco...ma di dieta vi ripeto non se ne parla...grazie ancora

[eraser]

Ascoltate tuttu quanti io saro pure un neofita ma vi assicuro che mi sacrifico in allenamento molto piu di quanto possiate fare voi...

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non dire fesserie.

in questo forum ci sono diversi professionisti dello sport.

tu sei un semplice, anche se rispettabilissimo !, amatore.

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a fine estate comincero i corsi perche' in palestra mi e' stato chiesto un aiuto e lo faro ben volentieri...detto cio credo che sotto sotto non sono cosi messo male..riguardo alla bf vi ho gia detto che non saprei ma credo si essere ai livelli che vi ho gia detto o forse qualche cosina in piu'...

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posta le tue foto, se non sei capace di farti fare una plicometria.

altrimenti si parla di aria fritta.

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ok non e' il mio problema...ma il sito lo conosco bene e conosco i vari threat ma e' anche vero che ogni uno e' un caso a se e io ho chiesto solamente una sciocchezza ma vedo come al solito che qui siete tutti molto disponibili e prima di rispondere ad una banalita vi ci vuole una settimana. A volte le cose le potreste fare molto piu semplici appunto per neofiticome "me". Finito di dire questo e so che me ne direte di tutti i colori se volete vi posso al massimo postare le mie schede se riesco visto che con il lavoro tempo libero ne ho poco...ma di dieta vi ripeto non se ne parla...

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se non vuoi seguire alcun regime alimentare la vedo dura con la definizione...

potresti provare a correre una mezza maratona al giorno. E pregare molto.

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grazie ancora

prego

[Devid]

Ascoltate tuttu quanti io saro pure un neofita ma vi assicuro che mi sacrifico in allenamento molto piu di quanto possiate fare voi...a fine estate comincero i corsi perche' in palestra mi e' stato chiesto un aiuto e lo faro ben volentieri...detto cio credo che sotto sotto non sono cosi messo male..riguardo alla bf vi ho gia detto che non saprei ma credo si essere ai livelli che vi ho gia detto o forse qualche cosina in piu'...ok non e' il mio problema...ma il sito lo conosco bene e conosco i vari threat ma e' anche vero che ogni uno e' un caso a se e io ho chiesto solamente una sciocchezza ma vedo come al solito che qui siete tutti molto disponibili e prima di rispondere ad una banalita vi ci vuole una settimana. A volte le cose le potreste fare molto piu semplici appunto per neofiticome "me". Finito di dire questo e so che me ne direte di tutti i colori se volete vi posso al massimo postare le mie schede se riesco visto che con il lavoro tempo libero ne ho poco...ma di dieta vi ripeto non se ne parla...grazie ancora

A bè sisi il sito lo conosci bene...Vieni qua in ALIMENTAZIONE E NUTRIZIONE senza fornirci nulla sulla dieta , noi te la chiediamo e tu rispondi " di dieta non se ne parla" (alla faccia del "mi sacrifico quanto voi") e chiedi invece delucidazione su che tipo di allenamento eseguire??

Poi la BF è importante sai? non puoi dirmi e la ho da 5 a 10 però forse di più...Bè si grazie sono solamente 5/6kg in più senza contare rapporti ormonali , nutrizionistici e c**i vari. Aggiungo che rispondere ad una "banalità" , quella banalità è la tua salute e non ci hai fornito NULLA per aiutarti nella ALIMENTAZIONE , prova a postare in ALLENAMENTO se vuoi consigli su come allenarti.