il mio programma nutrizionale (vorrei dei consigli)

[Wildcat]

Fatti una dieta equilibrata, un 40:30:30 leggermente ipocalorica... i carboidrati devono essere la principale fonte di calorie. L'avena mettila a colazione, ha un ig basso. Aggiungi frutta agli spuntini, tipo le fragole, ai pasti principali aggiungi ogni tanto della pasta integrale, dei legumi, tanta verdura, dell'olio d'oliva e della frutta secca... dopo allenamento carboidrati ad ig medio alto come maltodestrine, malto d'orzo, ovomaltina. Leggiti i post in evidenza e cambia le tue abitudini. Devi imparare a mangiare in un modo normale ma che ti consenta di raggiungere e mantenere i risultati. Queste privazioni folli prima o poi ti portano a sbottare e a far crollare tutto.

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[JOLLY_JOKER]

Fatti una dieta equilibrata, un 40:30:30 leggermente ipocalorica... i carboidrati devono essere la principale fonte di calorie. L'avena mettila a colazione, ha un ig basso. Aggiungi frutta agli spuntini, tipo le fragole, ai pasti principali aggiungi ogni tanto della pasta integrale, dei legumi, tanta verdura, dell'olio d'oliva e della frutta secca... dopo allenamento carboidrati ad ig medio alto come maltodestrine, malto d'orzo, ovomaltina. Leggiti i post in evidenza e cambia le tue abitudini. Devi imparare a mangiare in un modo normale ma che ti consenta di raggiungere e mantenere i risultati. Queste privazioni folli prima o poi ti portano a sbottare e a far crollare tutto.

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legumi mangio spesso fagioli e lenticchie e la sera mangio merluzzo o salmone con contorno di spinaci o broccoli.
a fine allenamnto mangio tre noci o 5 arachidi.
la frutta la mangio molta la sera ma adesso la dividerò ad ogni spuntino.
perchè hai consigliato le fragole? hanno qualcosa di particolare?
l'avena tutti i giorni o solamente in quelli in cui mi alleno?