Consigli per affrontare un serio cutting con foto....

[stefanopunk]

Non ti so dire se sia rischioso dipende dalla molti fattori ma ti dico che non è un obiettivo che puoi raggiungere a breve termine (intendo per quest'estate) in maniera salutare (e naturale). Sicuramente puoi raggiungerlo ma per avere quel risultato ci vuole tempo e mantenerlo costerà fatica. Sei comunque sulla buona strada, ripeto io procederei con quello che stai facendo senza tentare un cutting estremo che certamente sarebbe rischioso e ti porterebbe ad un risultato che difficilmente riusciresti a tenere per più di un mesetto. Per avere un quadro più preciso e poterti aiutare meglio servirebbe che postassi dieta e allenamento.

[Francy_87]

Non ti so dire se sia rischioso dipende dalla molti fattori ma ti dico che non è un obiettivo che puoi raggiungere a breve termine (intendo per quest'estate) in maniera salutare (e naturale). Sicuramente puoi raggiungerlo ma per avere quel risultato ci vuole tempo e mantenerlo costerà fatica. Sei comunque sulla buona strada, ripeto io procederei con quello che stai facendo senza tentare un cutting estremo che certamente sarebbe rischioso e ti porterebbe ad un risultato che difficilmente riusciresti a tenere per più di un mesetto. Per avere un quadro più preciso e poterti aiutare meglio servirebbe che postassi dieta e allenamento.

Che non sia un obiettivo raggiungibile a breve termine lo sospettavo anche io e infatti mi sono preventivata almeno un paio d'anni di lavoro alla brutto cane per ottenere il risultato che intendo io.... il cutting di cui parlo non è estremo nel senso che pensavo di diminuire l'intake calorico e abbassare un pelo i carbo a colazione/pranzo, indicativamente starei sulle 1000kcal i giorni si off (2 a settimana) e 1200-1300 i giorni di on. L'allenamento si chiama Insanity workout e all'incirca brucio tra le 500 e le 7/800 kcal per allenamento di 40minuti ad alta intensità. La mia dieta è la seguente: COLAZIONE 50gr di grano saraceno/fiocchi di avena con 1 banana + frutta di stagione tipo fragole e frutti rossi + spremuta + 3 mandorle.
S: un frutto. Se mi devo allenare di mattina come pre workout aggiungo qualche carbo semplice come mezza banana e 1-2 gallette. Subito post workout di solito finisco la mezza banana e mangio 1 albume sodo.
P: 80gr di riso integrale/riso venere/ con verdure a volontà e circa 100gr di proteine (pollo/tacchino/pesce a volte i legumi e se li mangio diminuisco la quantità di riso, mai a cena)
S: un frutto
C: verdure crude e cotte a sazietà + 130-150gr di proteine (solitamente salmone/trota o pollo).

[stefanopunk]

Non hai detto quanto pesi e quanto sei alta (o non lo trovo io) comuque 1000kcal/die mi sembrano poche per chiunque io starei sulle 1200. La dieta mi sembra buona ma manca una cosa fondamentale: una fonte proteica la mattina a colazione. Potresti inserire un paio di albumi (anche tre) e ridistribuire le pro di conseguenza. Inoltre Sposterei un po di carbo nel post wo dove sicuramente ti sono più ultili. Infine piccolo consiglio per il post,valuterei un integrazione proteica tipo whey+bcaa, le whey al posto dell'uovo (più per una questione di praticità, ne prendi un barattolone e usi un misurino post saranno 10gr di pro un po' piu di un uovo) e i bcaa invece ti aiuterebbero in questo periodo di "cutting" a preservare il tessuto magro e ti aiuterebbero nel recupero.

[Anus]

Ciao!

Da quello che si vede nella foto (qualità pessima) sei messa bene a definizione.
La % di bf del 7-8 non credo sia molto salutare per una ragazza e, come già detto, sarà moooolto difficile da tenere!

Poi ovviamente se tu aspiri a quei risultati, dacci dentro!

PS: bell'obiettivo Laura Michelle Prestin

[Francy_87]

Ciao!

Da quello che si vede nella foto (qualità pessima) sei messa bene a definizione.
La % di bf del 7-8 non credo sia molto salutare per una ragazza e, come già detto, sarà moooolto difficile da tenere!

Poi ovviamente se tu aspiri a quei risultati, dacci dentro!

PS: bell'obiettivo Laura Michelle Prestin

Pensa ke la Prestin ce l'ho appesa in camera come motivation giornaliera, a volte ci parlo anke hahahahhahaha!!!!

[Francy_87]

Non hai detto quanto pesi e quanto sei alta (o non lo trovo io) comuque 1000kcal/die mi sembrano poche per chiunque io starei sulle 1200. La dieta mi sembra buona ma manca una cosa fondamentale: una fonte proteica la mattina a colazione. Potresti inserire un paio di albumi (anche tre) e ridistribuire le pro di conseguenza. Inoltre Sposterei un po di carbo nel post wo dove sicuramente ti sono più ultili. Infine piccolo consiglio per il post,valuterei un integrazione proteica tipo whey+bcaa, le whey al posto dell'uovo (più per una questione di praticità, ne prendi un barattolone e usi un misurino post saranno 10gr di pro un po' piu di un uovo) e i bcaa invece ti aiuterebbero in questo periodo di "cutting" a preservare il tessuto magro e ti aiuterebbero nel recupero.

Sono alta 161cm per un peso variabile tra i 52-54kg in qst periodo perché sono un po' più alta in kcal (anke 1500-1600) xkè l'attività fisica è molto intensa e normalmente le mie giornate sono parecchio attive anke in ambito lavorativo... alterno periodi di lavoro 12 ore seduta al pc per anke 2-3 mesi di seguito e periodo di fiera in cui non mi fermo mai, sto cercando di capire come adattare il mio intake calorico rispetto a questi sbalzi di ritmo ke nn sono per niente facili da gestire.... la fonte proteica a colazione la sento che mi manca in effetti, cerco a volte di inserire un pancake con farina di ceci e albume d'uovo per assumere più pro ma ovviamente senza whey e simili è più difficili. Discorso whey... non le assumo per un discorso "etico" nel senso ke nn mi sembra naturale nutrirmi di polverine... lo so, lo fanno tutti/e, spesso per raggiungere certi risultati sono fondamentali ma continua a non andarmi giù l'idea di assumere qualcosa di troppo elaborato dal'uomo. Ho poi tutta una serie di intolleranze ai latticini, glutine, conservanti/coloranti che mi porta a star lontana dalla roba confezionata... riuscire a raggiungere i risultati di cui parlo senza assumere integratori la vedete così impossibile?

[stefanopunk]

Per il discorso integratoti anche io la penso come te. Ho iniziato ad integrare ora dopo 6 anni di allenamento. I risultati puoi raggiungerli anche senza usarli ma ad un certo punto diventa un esigenza pratica.Integrare correttamente e poco , senza imbottirsi di prodotti , ma limitandosi ad una fonte proteica e aminoacidi può fare la differenza. Per il resto qualsiasi alimento ingerisci è modificato dall'uomo in qualche misura e per quanto riguarda le tue esigenze quasi tutti gli integratori ormai sono privi di glutine e lattosioproprio per fornire dei pasti sostitutivi a chi ha questi problemi.

[Shawn Ray]

In effetti tre mesi con quella bf, sarà molto dura e poco salutare, considera che rischi anche di perdere grasso dove non vorresti mai, come sul viso, il che non ti porterebbe d evere un bell'aspetto, puoi avere un aspetto eccezionale senza essere tagliata come un coltello, se poi la massa magra non è molta rischi di avere un aspetto poco salutare e di svuotarti, ovvero pelle cadente su massa muscolare ridotta ai minimi termini. Ti dico questo perchè quando arrivi a giocare sul filo del rasoio, o sei un professionista che sa come reagisce il suo corpo, e sa quindi come mettere delle toppe nel vero senso della parole ai minimi segnali o rischi di farti del male.

[Anus]

ahahahahah