Grazie in anticipo per la tua risposta ... ma volevo avere ulteriri informazioni scusa se chiede sempre ma se nn ci fosse la curiosita' nn sarei uomo cmq io ho calcolato le pro e sono 2.5 grammi per 1kg peso corporeo nn mi sembrano molto eccessive o sbaglio ??? per quanto riguarda le kcal con 2100 dovrei mantenere la massa magra e perdere quella grassa ??? nei giorni d'allenamento devo aumentare il rapporto di carbo oppure diminuire ??queste sono le mie ultime domande giuro poi postero a breve una dieta con i tuo suggerimenti sia giorni off che on grazie