consigli ... dieta di massa o definizione ?

[Wildcat]

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[marcos87]

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ok grazie nn la ricordo molto bene pero' piu' o meno e' questa :

Lunedi

SQUAT 3X6 CON FERMO DI 3''
GAMBE
AFFONDI STATICI 3X8
LEG CURL 3X8
LEG EXTECTION 3X8
POLPACCI NN RICORDO IL NOME CMQ 3X12
SPALLE
ANCORA NN LE HO FATTE PERCIO NN RICORDO NESSUN ESERCIZIO MA SONO SICURO LA PRIMA SERIE 3X6
POI LA TRI-SERIE 5 SERIE DA 8 RIPETIZIONI
ADDOMINALI

MERCOLEDI :
PETTORALI
PANCA ORIZZONTALE 5X6 CON FERMO DI UN SECONDO RECUPERO 2 MINUTI
CROCI 45
CROCI 30
CROCI ORIZZONTALI TUTTO IN TRISERIE PER 5 SERIE DA 8 RIPETIZIONI MINUTI DI RECUPERO 2
BICIPITE
CURL MANUBRI 45 ° 5X8 MINUTO DI RECUPERO 2
POI IN TRI-SERIE PANCA SCOTT CURL MANUBRI E CURL CAVI 5X8 CON 2 MINUTI DI RECUPERO
ADDOMINALI OBLIGUI E LOW BACK

VENERDI :
DORSALI
LEG INVERSA ( NN RICORDO SE SI CHIAMA COSI CMQ E' PER I DORSALI ) 5X8
IN TRISERIE PULLEY PULLOVER E LEG DIETRO
TRICIPITI
TRI-SERIE FRENCH PRESS CON MANUBRI ... E ALTRI DUE ESERCIZI MA PURTROPPO NN RICORDO IL NOME SEMPRE 5X8 CON 2 MINUTI DI RECUPERO
ADDOMINALI ALTI

ADESSO NEI GIORNI "OFF " HO INSERITO 30 MINUTI DI CORSA QUINDI 2/3 VOLTE A SETTIMANA CORRO


SPERO CHE SIA STATO CHIARO ALTRIMENTI PROVVEDERO' A FARE UNA FOTO DELLA SCHEDA E POI LA POSTO SUL SITO GRAZIE PER IL TUO AIUTO