Parere su BF - Alimentazione [FOTO]

[ants88]

Ciao ragazzi, vorrei il vostro parere sulla mia bf, vorrei sapere dal vostro occhio esperto + o - intorno a che % siamo...
in questo post mi presentai due mesi fa, con relative foto:
https://www.bbhomepage.com/forum/pos...tml#post623135
dopo due mesi di allenamento seguendo questa alimentazione:
[spoiler]
Colazione:
Tre uova intere
Tre fette di pane
Caffè
4 noci

Spuntino
35g whey
Banana

Pranzo
100 g carbo
200 carne magra
Cucchiaio olio oliva
4 noci


Spuntino
35 whey+frutto

Cena
50 carbo
200 carne magra
Insalata
Un cucchiaio d'olio d'oliva
4 noci

[/spoiler]

adesso sono così (foto post abs wo):



a che bf sarò adesso?
se non è fissazione, credo di essere arrivato ad uno stallo, secondo voi con questa dieta continuerò a scendere? o devo abbassare i carb?
grazie tante ragazzi!

[Wildcat]

Direi molto bene, attorno al 10%. Visto che non sei un agonista questo livello è buono, punta a mantenerti su questo livello, anche quando vuoi aumentare il peso.
Scendere sotto l'8 - 10% significa andare a livelli non fisiologici e dover far sacrifici estremi x mantenersi.

[Devid]

Io direi 11% invece, essendo io al 10% noto che non hai tutti i tassi dell'addome ben invista e ti mancano dei dettagli su braccia e spalle...Comunque un ottimo risultato,in toto stai bene .

Per Wild: Bè personalmente non sono d'accordo fino al 7/8 % è più che fattibile mantenersi, non hai grossi problemi...Quando scendi al 6% o meno li comincia a diventar difficile reggere a lungo

[Wildcat]

Dipende da come ti alleni, soprattutto... qui la maggior parte delle persone usano un approccio molto classico con schede tipiche e un po' di cardio.
Poi se fai crossfit o sport da combattimento o altre attività dispendiose cambia tutto, riesci a stare basso mangiando (quasi) come una persona normale.

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[ants88]

i vostri commenti mi incoraggiano , forse come dice Devid sono intorno all'11%, anche perchè nella foto sono contratti gli addominali. Tutto sommato va anche bene, però ho sempre sognato per un'estate avere un'ottima definizione. Penso di continuare con tale approccio fino a metà maggio, poi rivalutare la situzione. Vi posterò degli aggiornamenti se non vi dispiace
Il piano alimentare mi permette di mantenere massa magra e scendere lentamente di bf (secondo il mio parere).

[minemoss_m]

Ciao ragazzi, vorrei il vostro parere sulla mia bf, vorrei sapere dal vostro occhio esperto + o - intorno a che % siamo...
in questo post mi presentai due mesi fa, con relative foto:
https://www.bbhomepage.com/forum/pos...tml#post623135
dopo due mesi di allenamento seguendo questa alimentazione:
[spoiler]
Colazione:
Tre uova intere
Tre fette di pane
Caffè
4 noci

Spuntino
35g whey
Banana

Pranzo
100 g carbo
200 carne magra
Cucchiaio olio oliva
4 noci


Spuntino
35 whey+frutto

Cena
50 carbo
200 carne magra
Insalata
Un cucchiaio d'olio d'oliva
4 noci

[/spoiler]

adesso sono così (foto post abs wo):



a che bf sarò adesso?
se non è fissazione, credo di essere arrivato ad uno stallo, secondo voi con questa dieta continuerò a scendere? o devo abbassare i carb?
grazie tante ragazzi!

hai una bella bf di numero non saprei. comunque vai già bene ma secondo me più che perdere altra bf metti su petto perché hai braccia gigantesche quindi ci vuole un petto all'altezza. poi se cali un pelo bf ti si vedranno megli gli abs che li hai piattini ma perxhé probabilmente fai poco petto e pochi abs. comunque sicuramente è un fisico che colpisce e secondo me rispecchia l'ideale di molti. io fossi in te non punterei però a definire per ora perxhé c'è il rischio che il braccio se ti si definisse, paradossalmente sembrerebbe ancora più grosso..vedi tu!

[ants88]

Infatti il braccio è un po' voluminoso.. XD
Ora finalmente sto andando in una palestra seria, il trainer ha notato immediatamente i miei difetti e grazie a questa alimentazione noto molti risultati soprattutto x quanto riguarda la massa. La massa degli abs sta aumentando ultimamente, alterno giorni di sovraccarico e giorni di ss.
Visti i risultati certamente continuerò così almeno x questo periodo.

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[Devid]

Non hai cominciato forse un pò presto a definire?...Nel senso che per giugno penso sarai gia ben definito, intendi poi fare mantenimento per tutta l'estate?

[ants88]

Forse hai ragione, ma non la vedo tanto da definizione la mia alimentazione, e questo è positivo. Devo imparare ad avere più pazienza nel vedere i risultati..
Avrei una domanda:
Mi consigliate l'assunzione di vitamina b? O è irrilevante?

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[domenico94]

A mio parere sei messo veramente bene. Potrei sapere che tipo di dieta stai seguendo ? E comunque concordo con gli altri se riesci a mettere massa stando intorno a questi livelli, continua così e arrivato a metà maggio inizi con la definizione. Non avere fretta.
Per quanto riguarda la vitamina b non saprei lascio la parola ai più esperti.

[minemoss_m]

Infatti il braccio è un po' voluminoso.. XD
Ora finalmente sto andando in una palestra seria, il trainer ha notato immediatamente i miei difetti e grazie a questa alimentazione noto molti risultati soprattutto x quanto riguarda la massa. La massa degli abs sta aumentando ultimamente, alterno giorni di sovraccarico e giorni di ss.
Visti i risultati certamente continuerò così almeno x questo periodo.

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se mantieni questa bf se è dovuta ad una dieta precisa mantienila. poi potrai scendere un pochino di peso tanto per far vedere meglio abs bicipiti spalle e petto. ma almeno con bf così ti potrai mettere a tiro facilmente riguardo le vitamine non ho capito bene la tua domanda. io comunque quando mangio un po' meno frutta e verdura mi piglio un multicenter che ha minerali e vitamine. ne basta 1 al g per il fabbisogno giornaliero. e di certo non hanno controindicazioni.

[ants88]

A mio parere sei messo veramente bene. Potrei sapere che tipo di dieta stai seguendo ? E comunque concordo con gli altri se riesci a mettere massa stando intorno a questi livelli, continua così e arrivato a metà maggio inizi con la definizione. Non avere fretta.
Per quanto riguarda la vitamina b non saprei lascio la parola ai più esperti.

la dieta è al primo post...

se mantieni questa bf se è dovuta ad una dieta precisa mantienila. poi potrai scendere un pochino di peso tanto per far vedere meglio abs bicipiti spalle e petto. ma almeno con bf così ti potrai mettere a tiro facilmente riguardo le vitamine non ho capito bene la tua domanda. io comunque quando mangio un po' meno frutta e verdura mi piglio un multicenter che ha minerali e vitamine. ne basta 1 al g per il fabbisogno giornaliero. e di certo non hanno controindicazioni.

io intendevo un'assunzione supplementare con integratori tipo cobaforte o be-total plus.. ma credo che nelle 3 uova la mattina ne assuma a sufficienza..

[domenico94]

Sapresti dirmi le percentuali dei macro ? (intendevo quello prima)

[thequinta2]

ho capito, che la sigla bf sta per indicare la massa grassa, ma precisamente la sigla bf per cosa sta?

[ants88]

ho capito, che la sigla bf sta per indicare la massa grassa, ma precisamente la sigla bf per cosa sta?

body fat