Secondo me no.

Come allenamento sembra più un "risveglio muscolare" per qualcuno che non si allena da mesi e ha bisogno di far "riprendere" un pò i tendini e i muscoli.. tralaltro fatto senza alcun criterio, per esempio non ha nessun senso mettere il french press (un esercizio per muscoli piccoli) prima dello squat (che lavora su muscoli a confronto enormi).

Per me non ha senso come scheda di MASSA.