oK! ho tirato le conclusioni della settimana passata, ho deciso che si torna su 3 sedute settimanali in palestra, e naturalmente con un altra scheda, studiata nei minimi particolari proprio stamattina! Intanto la bilancia stamattina diceva......... 76,4kg!!!!!!! ahahahahhaha fantastico!!!! mi ero prefissato che al 30 di Aprile avrei dovuto raggiungere i 76,500kg, traguardo raggiunto con largo anticipo quindi!!! hihihihi
Comunque tornando a noi il programma che farò sarà questo:

GIORNO A
TRAZIONI ALLA SBARRA (supina) r. 2' 3 X XREP
REMATORE BILANCIERE (prona) r. 1'30'' 3 X 10 8 6
REMATORE MANUBRIO r. 1'30'' 3 X 12 10 8
SQUAT r. 2' 4 X 10 8 6 4
HACK SQUAT r. 1'30'' 3 X 10 8 6
LEG EXTENSION r. 1'30'' 3 X 12 10 8
LENTO AVANTI r. 1'30'' 3 X 10 8 6
PANCA PIANA r. 1' 3 X 10
PECTORAL MACHINE r. 1' 3 X 12


GIORNO B
STACCHI DA TERRA r. 2'30'' 4 X 5
LEG CURL r. 1'30'' 3 X 12 10 8
PANCA PRESA STRETTA r. 1'30'' 3 X 12 10 8
CURL LARRY SCOTT r. 1'30'' 3 X 12 10 8
FRENCH PRESS EZ r. 1' 3 X 12 10 8
CURL A MARTELLO r. 1' 3 X 12 10 8
PUSH DOWN CON V-BAR r. 1' 3 X 12 10 8
CURL CON MANUBRI ALTERNATI r. 1' 3 X 12 10 8
SIT-UP r. 1'30'' 3 X 15
CRUNCH CON SOVRACCARICO r. 1'30'' 3 X 15


GIORNO C
PANCA PIANA r. 2' 4 X 10 8 6 4
SPINTE MANUBRI SU INCLINATA r. 1'30'' 3 X 10 8 6
PULL-OVER r. 1'30'' 3 X 12 10 8
ALZATE LATERALI r. 1'30'' 3 X 10 8 6
AP. SINGOLE AI CAVI BUSTO 90° r. 1'30'' 3 X 10 8 6
SQUAT r. 1'30'' 3 X 10
CALF DA SEDUTO r. 1'30'' 4 X 16 14 12 10
TRAZIONI ALLA SBARRA (supina) r. 1'30'' 2 X XREP
PULLEY BASSO r. 1' 3 X 12