Mah, non è che c'è un mescolone di esercizi? Io una buona scheda la vedo così, prima i fondamentali e poi i complementari, altrimenti arrivi a fare i fondamentali già spompato.
Giorno 1
Panca piana (fondamentale)
Dip alle parallele (nel tuo caso complementare)
Spinte con i manubri su inclinata (complementare)
Flessioni (complementare)
Circuito Kettlebell di 10' circa o sessione di HIIT
Giorno 2
Squat (fondamentale gambe)
Affondi con manubri (complementare gambe)
Lento in avanti (fondamentale spalle)
Aperture con manubri (complementare spalle)
Sessione HIIT
Giorno 3
Trazioni alla sbarra supine (complementare)
Trazioni alla sbarra prone (complementare)
Stacchi con bilanciere (fondamentale)
Rematore con bilanciere (complementare)
Sessione HIIT
Io la vedo meglio così... aumentando ovviamente i pesi e lasciando perdere il 3X12... ma aspetta il parere di chi è più esperto di me
In ogni caso rimane il fatto che secondo me dovresti mangiare meglio, sopratutto a colazione
Ultima modifica di Need for mito; 22-04-2013 alle 11:41 AM
- Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -
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