Allora, per migliorare DEVI aumentare la forza. Coi fondamentali aumenti la forza, con gli esercizi di isolamento NO. Puoi fare leg extension per i prossimi 25 anni e non otterrai ciò che potresti ottenere facendo squat per 25 settimane, purtroppo gli esercizi di isolamento aiutano a fare qualcosa, a darti qualcosina in più quando hai già ottenuto molto coi fondamentali. Quindi rassegnati, squat, panca piana con bilanciere, stacchi, lento avanti con bilanciere, trazioni, parallele, rematore con bilanciere a go-go, per il resto qualcosina (tipo curl e poco altro) e vedrai che otterrai risultati che altrimenti non otterrai mai. Ciao.