Gonfiore pancia/grasso addominale

[PossPossi]

Mangi poco...Comunque quel flo si elimina semplicemente togliendo quei due drink del week..Sei un hp -9 e non hai tutto sto grasso , evita ulteriori restrizioni alimentari, togli alcol , biscotti e il prenanna di latte che non lo vedo necessario.

Ma devo continuare a mangiare cosi secondo te? oppure diminuire o aumentare? i carbo la sera devo evitarli? alcol ne bevo veramente poco fa conto sti ultimi due mesi ho bevuto 3 drink in un mese! Ci sono cibi che consigli? quando corro per quanto devo correre circa? 30 minuti vanno bene? grazie in anticipo

[Devid]

Ma devo continuare a mangiare cosi secondo te? oppure diminuire o aumentare? i carbo la sera devo evitarli? alcol ne bevo veramente poco fa conto sti ultimi due mesi ho bevuto 3 drink in un mese! Ci sono cibi che consigli? quando corro per quanto devo correre circa? 30 minuti vanno bene? grazie in anticipo

Eh non è cosi facile, la dieta è da cestinare e rifare...Poche proteine e carbo e molti grassi...O meglio le % sono dipartite in modo davvero nosense, non esistono cibi "giusti " per definirsi , ogni eccesso è dannaso, basta seguire una dieta con alimenti sani e ti ho gia citato prima quelli da eliminare...Fai il conto dei macronutrienti assunti con questa dieta e le calorie totali ...E se leggi qualche thred in rilievo sulla nutrizione non sarebbe malaccio.

[PossPossi]

Tramite google ho trovato che ho un fabbisogno di circa 2250 cal al giorno, con la mia alimentazione ne assumo 2000 poco piu. Nessuno per caso puo farmi delle correzioni all'alimentazione, consigliarmi magari qualche esercizio in particolare, dirmi quanto e se devo correre ??

[PossPossi]

nessuno puo aiutarmi'??

[eraser]

direi che hai già avuto indicazioni corrette.....

migliora il tuo stile di vita (ottimizza l'allenamento e migliora il tuo piano alimentare).

per farlo studiati i threads in evidenza nelle varie sezioni.

poi, se qualcosa non fosse chiaro, chiedi.

[thequinta2]

Posso darti un Consiglio che deriva dalla mía esperienza personale. Compra un cardiofrequenzimetro. E corrí al 65/70percento della tua frequenza cardiaca massima. La FCM in maniera blanda e superficiale puoi calcolarla facendo 200 meno la tua età'. Solitamente sono camminate veloci con un po' di pendenza. Sono due mesi che corro così due volte a settimana per 50 minuti. Abbinato ad una buona alimentazione i risultati si vedono e come