il mio programma...

[Dave94]

datti una lettura ai thread in evidenza, c'è molta roba da rivedere.
comunque intensità troppo bassa secondo me, non superi mai il 70%
ma il petto poi?

[sciany]

si lo so il petto lo tralascio per un po'.... quindi che consigli mi dai? devo alzare l'intensità?

[nik2]

Ciao, da quanto tempo ti alleni?

[sciany]

ho sempre frequentato palestre... partecipando ai corsi (tra cui spinning, che amo). Ultimamente (da gennaio) ho iniziato seriamente ad allenarmi ma più che altro ad adottare un regime alimentare controllato.

[sciany]

nessuno riesce ad aiutarmi?

[nik2]

Allora, diminuire la massa grassa e contemporaneamente aumentare quella magra è abbastanza improponibile. Secondo me, visto che sei un neofita (hai 3 mesi di allenamento coi pesi, vero?), per cominciare bene dovresti iniziare con una multifrequenza dando assoluta precedenza ai fondamentali, non importa assolutamente se inizi con pochissimo peso, l'importante è che tu impari bene i movimenti di squat, stacco, panca, lento. Poi, quando raggiungerai un livello di forza accettabile, potrai cominciare a decidere cosa fare per poter migliorare ulteriormente. La tua scheda attuale è piena di esercizi accessori, di isolamento, che per ora puoi anche lasciar perdere. Ciao.

[sciany]

ok ma io vorrei migliorarmi per questo vorrei iniziare ad isolare i muscoli e andare oltre i fondamentali