AHAHAAHAH OTTIMO!!!! finalmente dopo aver letto la sezione Alimentazione qui sul forum sono entrato a conoscenza del mio fabbisogno calorico e quindi sarei in grado di programmarmi una dieta!!!

Dunque il mio fabbisogno calorico è di 2650kcal, per continuare a perdere peso nei giorni di riposo dovrei assumere non più di 1700kcal e nei giorni di allenamento 2000kcal.

per distribuire bene le kcal mi sono fatto questa tabellina:
riposo 1700kcal allenamento 2000kcal
colazione 400 colazione 500
spuntino 100 spuntino 200
pranzo 600 pranzo 700
spuntino 100 spuntino 100
cena 500 cena 500

ottimo!