Diario di Alex

[AlexLodato]

AHAHAAHAH OTTIMO!!!! finalmente dopo aver letto la sezione Alimentazione qui sul forum sono entrato a conoscenza del mio fabbisogno calorico e quindi sarei in grado di programmarmi una dieta!!!

Dunque il mio fabbisogno calorico è di 2650kcal, per continuare a perdere peso nei giorni di riposo dovrei assumere non più di 1700kcal e nei giorni di allenamento 2000kcal.

per distribuire bene le kcal mi sono fatto questa tabellina:

riposo	1700kcal	allenamento	2000kcal
colazione	400	colazione	500
spuntino	100	spuntino	200
pranzo	600	pranzo	700
spuntino	100	spuntino	100
cena	500	cena	500

ottimo!

[AlexLodato]

Solita colazione con croissant vuoto e caffè quasi amaro...

Dolore al trapezio stamattina...

[Wildcat]

hai iniziato a fare un buon lavoro. Prossimo step programmare bene la suddivisione in proteine, carboidrati e grassi nei vari pasti. ogni pasto deve essere completo e apportare sempre proteine, carboidrati e grassi nelle quantità prestabilite.
Unico pasto che può sfuggire a questa regola è il pre nanna che può essere di sole proteine o grassi e proteine.
buon lavoro

[Need for mito]

Solita colazione con croissant vuoto e caffè quasi amaro...

Te possino.... cosa ti sfugge nella frase : non mangiare schifezze? Mancano ancora le proteine nella colazione e se non sbaglio anche nel pranzo

[AlexLodato]

Te possino.... cosa ti sfugge nella frase : non mangiare schifezze? Mancano ancora le proteine nella colazione e se non sbaglio anche nel pranzo

AHAHAHA! non ho avuto tempo di fare la spesa Need!!!! ahahah

[Wildcat]

Non sederti sul fatto che adesso "tutto funziona"... l'effetto principiante non è eterno andare in palestra con l'alimetazione sballata, in restrizione calorica, è un buon sistema x perdere massa piuttosto che panza

[Need for mito]

Cavolo sei di Palermo, troppo lontano, se no venivo a frustarti... Pensa che tempo fa, tornai a casa da lavoro con una fame spaventosa, mentre le due fette di pane integrale erano ancora ad abbrostolirsi nel fornetto, ho sentito un profumo venire da un sacchetto di carta... era un croassant di pasticceria, glassato, con dentro marmellata di fragole... non so quale forza mi abbia impedito di piantarmelo giù per la gola... :\ ci vogliono sacrifici su sacrifici e nemmeno quelli bastano, io grazie a Wild ho imparato un sacco di cose, è uno degli utenti più importanti e disponibili del forum, quindi cerca di seguire come puoi i sui consigli, io qualcosa posso dirti, ma non sono al suo livello di conoscenza, ma di una cosa stai sicuro, che saremo sempre qui a spronarti a fare di più.

[AlexLodato]

Questo già l'avevo capito da un po' che Wild è un grande! chissà quanto durerà la sua pazienza con me... hihihihi