[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

giovedì 18 aprile

sveglia 5:35, bcca,whey,enervitene,caffeina...

inizio ore 6:05

DORSALI
trazioni 5x5 r60 (alternato tra una serie e l'altra presa prona-supina)
rematore manubrio 3x10 r90 18kg
t-bar row corner 3x10 r60 40kg
pulldown per dorsali 3x10 r60 20kg
pullover 3x10 r60 22kg

BICIPITI:
curl bilanciere angolato 3x10 20kg r60
curl manubri alt 2x10 14kg r60



fine ore 7.10, whey,bcca,colazione e doccia

ho alternato la presa tra una serie e l'altra per non sollecitare troppo il gomito, infatti non ho sentito dolore/fastidio,
bello il t-bar row, ma il mio preferito è il pullover perchè sollecito molto anche i pettorali
qualche fastidio al gomito con il curl manubri, infatti ho fatto solo due serie

a breve aggiornerò i miei dati con misure e foto... comuque sono aumentato di circa 7kg, un pò sporchi....

[madrak]

martedì 23 aprile

sveglia ore 5:30 bcca, whey, caffeina, enervitene

inizio ore 6:05

riscaldamento con rematore manubrio 14kg esecuzione lenta
PETTO
panca piana, 2x10 peso a salire 20,30 kg
panca piana 2x6 50kg 60"rest
panca piana 4x4 60kg 60"rest
panca piana piramidale inverso peso a scalare reps a salire senza rest
panca inclinata manubri 3x10 20x2 kg 60" rest
croci 3x10 16kg 60"rest

ore 7:00 fine, bcca, whey, doccia, colazione e 3g creatina...

non riesco ancora ad aumentare i peso sulla piana, anche se stavolta sono riuscito a fare un 4x4 con 60kg, inserito piramidale a inverso senza rest per provare qualcosa di nuovo
iniziato a prendere anche la creatina, 3g a fine wo

[AlexLodato]

martedì 23 aprile

sveglia ore 5:30 bcca, whey, caffeina, enervitene

inizio ore 6:05

riscaldamento con rematore manubrio 14kg esecuzione lenta
PETTO
panca piana, 2x10 peso a salire 20,30 kg
panca piana 2x6 50kg 60"rest
panca piana 4x4 60kg 60"rest
panca piana piramidale inverso peso a scalare reps a salire senza rest
panca inclinata manubri 3x10 20x2 kg 60" rest
croci 3x10 16kg 60"rest

ore 7:00 fine, bcca, whey, doccia, colazione e 3g creatina...

non riesco ancora ad aumentare i peso sulla piana, anche se stavolta sono riuscito a fare un 4x4 con 60kg, inserito piramidale a inverso senza rest per provare qualcosa di nuovo
iniziato a prendere anche la creatina, 3g a fine wo

Ciao! scusami riscaldamento rematore con manubrio e poi fai la panca? qualcosa non mi quadra..

[madrak]

Ciao! scusami riscaldamento rematore con manubrio e poi fai la panca? qualcosa non mi quadra..

Serve ad aiutarmi ad addurre le scapole, essendo muscolo antagonista.

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[madrak]

domenica 28 aprile

sveglia 6:15, bcca,whey,enervitene,3g creatina

inizio ore 7:00

DORSALI
trazioni 5x5 r60 (alternato tra una serie e l'altra presa prona-supina)
lat machine 3x10 50kg 40" rest
rematore manubrio 3x10 r90 22kg
pulldown per dorsali 3x10 r60 25kg
pullover 3x10 r60 30kg

BICIPITI:
curl bilanciere angolato 3x10 24kg r60
curl manubri alt 4x8 14kg r60

ABS
crunch 4x40 30" rest

fine ore 8.10, whey,bcca,colazione e doccia


trazioni da migliorare, poche reps infatti ho integrato la lat
aumentato peso su rematore,pulldown e pullover(i love it)
bicipiti purtroppo mi dà fastidio il gomito dx...
ricominciato a fare abs, me ne dimentico sempre

buona domenica a tutti

[madrak]

martedì 30 aprile

sveglia ore 5:35 bcca, whey, crea+brioschi, enervitene

inizio ore 6:05

riscaldamento con rematore manubrio 14kg esecuzione lenta

PETTO
panca piana, 4x10 peso a salire 20,30,40,50 kg
panca piana 4x4 60kg 60"rest
panca piana piramidale inverso peso a scalare reps a salire senza rest
panca inclinata bilanc 3x10 30kg 60" rest
croci 3x10 16kg 60"rest

TRICIPITI
2x10 french press bil angol 24kg 60" rest
2x10 push down 24kg 60" rest
2x3 push-up diamond....

ore 7:00 fine, bcca, whey, doccia, colazione e CREA

niente da fare il peso sulla piana non sale, neanche con l'aiuto della crea prima
abs non eseguiti per mancanza di tempo, forse stasera..

[Need for mito]

Madrak, quella è la tua colazione? Se così fosse, io personalemte mi ritroverebbero in bagno in una pozza di vomito e diarrea dopo pochi minuti...
Per quanto riguarda l'allenamento, se continui con serie da 10 ripetizioni il carico non salirà mai... aumenta il peso e abbassa le rip. vedrai che riesci ad aumentare