Dieta ragazzo 18enne iper-calorica-proteica?

[dorsoduro]

I fiocchi di latte non mi piacciono, il latte lo prendo già per miracolo perchè non lo digerisco a faccio un grande sforzo già per 250 ml... ora provo ad alzare i carbo... faccio 300 g di carbo, 150 di pro (non sono troppi?) e 60 di grassi... ora provo a rielaborarla un attimino e vi posto il risultato... i crackedrs la mattina li devo lasciare dato che sono a scuola, il panino lo metto il pomeriggio, poi quando faccio asllenamento come post-wo cosa ci metto al posto del panino?

[rams231981]

I fiocchi di latte non mi piacciono, il latte lo prendo già per miracolo perchè non lo digerisco a faccio un grande sforzo già per 250 ml... ora provo ad alzare i carbo... faccio 300 g di carbo, 150 di pro (non sono troppi?) e 60 di grassi... ora provo a rielaborarla un attimino e vi posto il risultato... i crackedrs la mattina li devo lasciare dato che sono a scuola, il panino lo metto il pomeriggio, poi quando faccio asllenamento come post-wo cosa ci metto al posto del panino?

x me le proteine sono troppe.
al posto dei crecker gallette di riso o mais, nel panino affettato magro

[dorsoduro]

x me le proteine sono troppe.
al posto dei crecker gallette di riso o mais, nel panino affettato magro

Quindi quanti carbo dovrei raggiungere? I grassi non riesco a scendere sotto gli 80g, non fa nulla? Se a colazione prendessi due fette biscottate con burro?

[dorsoduro]

Per venerdì ho stilato questo menù:
Latte 240 ml
fette biscottate integrali 16 g + burro 5 g

Spuntino:
Crackers 30 g (li devo tenere per forza sennò vado sotto di calo e carbo)
gallette di mais

Pranzo: Pasta 120 g + lenticchie 20 g (non ho idea di quante siano... è una quantità verosimile?) + mela 120 g + kiwi 80 g + provolone 50 g + evo 10 g + insalata 50 g
spuntino: mela 120 g + panino 100 g + bresaola 80 g
cena: petto di pollo 220 g + insalata 100 g + kiwi 80 g + pane 80 g + evo 15 g
pre-nanna: yogurt 120 g + mandorle 15 g

di insalata più di 150-200 g al giorno non riesco, o meglio, ci riesco pure ma poi non mangio più il resto... infatti avevo pensato di diminuire i cibi proteici e integrare whey così da riuscire a mangiare di più...
intanto questa viene: 2634 kcal, pro 150 g (secondo me sono troppi...), carbo 320, grassi 84... che ne dite?

[dorsoduro]

I carbo possono bastare 300 durante la giornata o ne servono di più?