Un consiglio che do sempre è quello di leggere il forum, s gli articoli in evidenza, specialmente quelli che guidano nella costruzione dei piani alimentari. Ora però visto che sei molto sttopeso 1,73 per 50 Kg, io mi rivolgerei ad un dietologo sportivo facendo le docute analisi. Quello che mangi non è pessimo per la tua età, lascia stare le whey gli integratori che per ora non te ne fai nulla, ma quanto tempo è che mangi in questo modo ?