Mr Universo
Inizio Preparazione
L'ho fatto, ma con tutto il rispetto, non mi convince molto. I giorni che non mi alleno consumerò di più rispetto al riposo, poi non saprei in che categoria definirmi, è molto vaga la cosa. Con quel calcolatore le calorie erano poco più di 2000, con progetto dieta circa 2500, su mypersonal trainer oltre 3000...
Mr Universo
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Vabbè, considerando che sono uno studente, cammino abbastanza, dormo circa 6-7 ore a notte, 77,5 kg x 190 cm, 21 anni, mi è uscito fuori:
giorno d'allenamento: 3051
Giorno di riposo: 2463
non avendo fatto distinzione tra l'allenamento col sandbag e l'allenamento in palestra
Potrebbe essere un valore vicino al reale?
Mr Universo
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secondo me hai sbagliato i conti.Originariamente Scritto da ollips
non mi torna anche se considero i tuoi 77 kg tutti di massa magra, per cui calcolando che dal totale bisogna togliere la massa grassa, credo che hai sforato un pò. non sò quale coefficiente hai usato ne quale è il tuo obbiettivo, per cui è difficile dare un parere.
comunque come regolarsi è scritto sul thread.
Mr Universo
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eppure a me sembra chiaro..
è specificato che si può appunto decidere di consumare più calorie nei giorni ON e un pò meno nei giorni OFF, variando il coefficiente di attività, oppure aumentando o diminuendo le calorie di un 10 o 20% a seconda delle necessità personali.
la difficoltà nel decidere il proprio obbiettivo è una difficoltà comune a molti, cioè la voglia di fare massa e contemporaneamente voler buttare giù un pò di pancetta... ahimè la scelta è dura si, ma anche molto chiara. si può decidere di sacrificare per un periodo la pancetta in favore dei muscoli, oppure decidere di mettere al primo posto l'addome piatto a discapito del lavoro di costruzione muscolare. quindi decidi se sei in A B o C.
naturalmente per coloro che sono al primo giorno di palestra e si ritrovano sia braccia a spaghetto che la classica pancetta da divano, è normale che questa tenda a diminuire già col fatto che si inizia a fare attività fisica, per cui possono tranquillamente seguire una dieta con qualche caloria in più per trovare l'energia per allenarsi e per dare nutrienti validi ai muscoli. cosa diversa sarà la pancetta di chi si è "sporcato" per fare massa e si ritrova ad aprile con braccia e petto come canotti e gli addominali nascosti dalla ciccia che inevitabilmente si accumula. questi dovranno allora calare le calorie e le percentuali dei nutrienti della dieta e il tipo di allenamento.
c'è anche scritto che il calcolatore di Progetto Dieta regala troppe calorie rispetto al necessario bisogno, altri metodi potrebbero essere altrettanto poco realistici. quella formula è abbastanza efficace, tenendo presente che rispecchia una filosofia che ritiene opportuno non esasperare le diete dimagranti con restrizioni inutili, tanto meno le ipercaloriche per fare massa con abusi di calorie altrettanto inutili.
inoltre c'è specificato che spetta al raziocinio personale, valutare se ciò che risulta dal calcolo sia accettabile o meno, cioè se vedo che quello che mangio è troppo posso diminuirlo, viceversa lo aumento.
infine, la prima cosa che è specificata nel thread, è che il metodo spiegato è utile in quei casi dove si vuole dare una regola all'alimentazione, ma naturalmente chi vuole qualcosa di più specialistico può decidere di rivolgersi ad un nutrizionista che dopo un'intervista, una valutazione visiva e delle misurazioni reali, potrà calcolare in modo più preciso tutti i valori del caso.
Mr Universo
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Sicuramente ho letto distrattamente, e ti chiedo scusa per questo, ti ringrazio per i consigli, il post mi piace anche parecchio.
Calcolando i fabbisogni sia sul post che su progetto dieta, differiscono di poco, 140 kcal in ON e 30 OFF. Potrei fare una media tra i 2, e ne uscirebbe:
ON 2980,5
OFF 2478,5
Mr Universo
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calcola bene, ti ho risposto sopra, non so se hai letto il secondo messaggio...
comunque se si reputa di aver bisogno di diversificare tra giorni on e off, significa che si ha paura di ingrassare, ovvero che non si è proprio secchi e non si può pensare ad una dieta per massa al 100%, per cui le 2900 kcal per i giorni on ci potrebbero anche stare, ma negli off 2500 potrebbero essere tante. non abusare del livello di attività, ricordati che la palestra non è un'attività aerobica e non bruci calorie come il running o il ciclismo. la dieta serve per dare il giusto nutrimento ai muscoli.
Mr Universo
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Il secondo messaggio l'ho letto ora, probabilmente avevamo risposto in contemporanea.
Comunque ti pare esagerato perchè quello è il calcolo di progetto dieta.
il tuo calcolatore mi da 140 calorie in meno nell'ON, 30 in più nell'OFF. Vista la discordanza, ho pensato di fare una media.
Calcola
Mr Universo
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....Calcola che PD mi ha dato il 13 % di bf. Il mio obiettivo sarebbe definirmi in modo da far affiorare l'addome, ma non vorrei togliere massa magra. Dell' incremento mi interessa poco, l'importante è che riesca a mantenermi così, ma far scendere la bf al 10%.
Ho calcolato il fabbisogno considerando solo la magra, ho messo attività leggera nei giorni ON (1.4) e 1.2 nei giorni OFF. Considerando che sono un tipo attivo, ho problemi a dormire e riposare, ma allo stesso tempo non faccio il muratore, mi è sembrato più giusto.
Quì c'è una mia foto quasi attuale
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ibi-aiuto.html sono leggermente più grosso ora, ma non di molto
Mr Universo
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beh, ma mi sembra che qualcuno avesse già risposto alle tue domande...
comunque le calorie che hai scelto non sono esagerate, possono andare. considera che 100 kcal in più o in meno non fanno nessuna differenza in termini pratici, sopratutto per uno come te che non deve dimagrire. calcola che 100 kcal sono uno yogurt piccolo... che vuoi che ti cambi mangiarlo oppure no?!?
per chiarezza i tuoi calcoli dovrebbero essere questi:
66 + (13,7 x 77) + (5 x 190) - (6,8 x 21) = 1860 -> fabbisogno calorico a riposo
nota che ho usato tutto il tuo peso e non solo la massa magra.
1860 x 1.2 = 2230 Kcal
1860 x 1.4 = 2600 Kcal
non vorrei che il problema fosse la matematica...
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