OK ragazziiiii!!! forse, dico forse..... ho capito dove sbagliavo!!!! la notte non ho dormito per stilare quest'altro programma!!!! mi sa che stavolta ci sono!!! basta allenamenti (che secondo me) erano di forza!!! basta bastaaaaaa!!! faccio questo programma.... o forse no... che ne dite? AIUTATEMI per favore questo che posto qua sotto dovrebbe essere dico DOVREBBE essere un allenamento tipicamente di massa(?) quindi essendo in dieta ipocalorica dovrebbe aiutarmi a smaltire adipe? GIUSTO?

LUN: A
MER: B
GIO: C
SAB: D

A: Pettorali – Tricipiti – Quadricipiti – Polpacci – Addominali



Panca piana 3x12.10.8
Dist con manubri su inclinata 30° 3x10.8.6
Croci ai cavi 3x12
Panca piana presa stretta 3x12.10.8
Push down con sbarra 3x12.10.8
Squat 4x12.10.8.6
Hack squat 3x10.8.6
Leg extension 3x12
Calf da seduto 4x15.12.12.10
Sit-up 3x20



B: Dorsali – Bicipiti – Lombari – Femorali – Deltoidi



Lat machine presa inversa 3x12.10.8
Pulley basso 3x10.8.6
Rematore con bilanciere 3x10.8.6
Curl con bilanciere 3x12.10.8
Curl con manubri alternati 3x12.10.8
Stacchi da terra 3x8.6.4
Leg curl 3x12.10.8
Lento avanti 3x10.8.6
Alzate frontali con bilanciere 3x12.10.8
Alzate laterali busto flesso 3x12.10.8






C: Pettorali – Tricipiti – Quadricipiti – Polpacci – Addominali



Dist con manubri su panca piana 3x12.10.8
Pectoral Machine 3x12
Pull-over 3x12
Panca piana presa stretta 3x12.10.8
Push down con corda 3x12
Leg press 4x12.10.8.6
Leg extension 3x12
Calf da seduto 4x15.12.12.10
Crunch con sovraccarico 3x15



D: Dorsali – Bicipiti – Lombari – Femorali – Deltoidi



Lat machine presa inversa 3x12.10.8
Pulley basso 3x12
Rematore con manubrio 3x12
Curl con bilanciere presa inversa 3x10
Curl concentrato 3x12.10.8
Stacchi da terra 3x8.6.4
Leg curl 4x12.10.8.6
Lento avanti 3x10.8.6
Aperture ai cavi bassi con busto flesso 3x10.8.6