Devi proprio cambiare approccio, troppo da palestra commerciale...troppe cose inutili, poca enfasi sui fondamentali, non vuole dire solo caricare tanto, ma anche farli a volume.

Credo di averti già indicato i miei suggerimenti x le schede in monofrequenza, tipo stacco trazioni rematore curl, panca lento dips panca stretta, squat iperestensioni calf abs...