nuovo cambio ;) scheda 3 split 4 sedute settimanali

[Go Hard]

Si ma c'è un volume insensato, sembra che tu voglia fare TUTTO quello che si può fare in palestra... comunque 5x5 non significa forza, proprio x niente, soprattutto con solo 2' di recupero.
Ti faccio un esempio di ciclo di forza (fase di accumulo), quello che sto facendo...

Lunedì
Panca piana 6x5x80% 180''
Squat 6x2x80% 180''
Push press 6x3x80%+5 kg 120''

Mercoledì
Stacco 6x5x80% 180''
Push press 6x3x80%+5 kg 120"
Trazioni a presa supina 6x3 120"

Venerdì
Squat 6x5x80% 180"
Panca 6x2x80% 180"
Trazioni 6x3 120"

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Scusami Wildcat cosa sarebbe la push press?

[Wildcat]

Scusami Wildcat cosa sarebbe la push press?

È il military con spinta di gambe

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