nuovo cambio ;) scheda 3 split 4 sedute settimanali

[AlexLodato]

Ottimo!!! proprio quello che non cerco io! ahahah cioè stare in palestra appena 30-40 minuti! che bello!!!

[Wildcat]

Ottimo!!! proprio quello che non cerco io! ahahah cioè stare in palestra appena 30-40 minuti! che bello!!!

Non hai capito niente... produttivo non significa "breve", ma "efficace"... vedrai che fra qualche mese capirai cosa voglio dire.

Comunque una seduta di hd stile yates non dura 40 minuti...

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[LORE RUGBY]

Non ho ben capito ... vuoi una scheda di forza ma non ti interessa ne massa ne forza ma solo dimagrire???
Comunque per quanto riguarda l'Heavy Duty è un allenamento per la massa (anche se io prediligo l'alto volume rispetto all'alta intensita e ogni tanto per 2-3 settimane farei un allenamento molto intenso , ma giusto per variare lo stimolo)

l'Heavy duty mi sembra pero una scheda non per principianti perche con poche o una serie devi allenare un muscolo che adrai a toccare nuovamente dopo molti (troppi) giorni e nella (rara) seduta dovrai riuscire (con negative,forzate,rest pause,preaffaticamento) a spremere il muscolo con il minor numero di serie (solitamente solo una)

Per quanto ne so l'allenamento che pensavi tu alexlodato era piu vicino a mentzer che alla yates...Quello di yates infatti aveva un buon volume poiche utilizzava molte serie di avvicinamento ovvero prima di fare 1x8 con 100 kg di panca faceva serie da 8 con 70-80-90 e poi contava come serie unica quella da 100 kg

Il mio parere cmq è quello che mentzer ebbe successo perche il suo era un programma nuovo,una novità e tutti gli atleti che si avvicinavano traevano benefici (inizialmente) perche venendo da schede molto voluminose traevano beneficio da un ridotto volume e frequenza. Praticamente facevano lo scarico come gli atleti pre gara...A mio avviso l'HD è ottimo se utilizzato per spezzare o dividere i cicli ad alto volume per massa

[AlexLodato]

Non ho ben capito ... vuoi una scheda di forza ma non ti interessa ne massa ne forza ma solo dimagrire???
Comunque per quanto riguarda l'Heavy Duty è un allenamento per la massa (anche se io prediligo l'alto volume rispetto all'alta intensita e ogni tanto per 2-3 settimane farei un allenamento molto intenso , ma giusto per variare lo stimolo)

l'Heavy duty mi sembra pero una scheda non per principianti perche con poche o una serie devi allenare un muscolo che adrai a toccare nuovamente dopo molti (troppi) giorni e nella (rara) seduta dovrai riuscire (con negative,forzate,rest pause,preaffaticamento) a spremere il muscolo con il minor numero di serie (solitamente solo una)

Per quanto ne so l'allenamento che pensavi tu alexlodato era piu vicino a mentzer che alla yates...Quello di yates infatti aveva un buon volume poiche utilizzava molte serie di avvicinamento ovvero prima di fare 1x8 con 100 kg di panca faceva serie da 8 con 70-80-90 e poi contava come serie unica quella da 100 kg

Il mio parere cmq è quello che mentzer ebbe successo perche il suo era un programma nuovo,una novità e tutti gli atleti che si avvicinavano traevano benefici (inizialmente) perche venendo da schede molto voluminose traevano beneficio da un ridotto volume e frequenza. Praticamente facevano lo scarico come gli atleti pre gara...A mio avviso l'HD è ottimo se utilizzato per spezzare o dividere i cicli ad alto volume per massa

Si, almeno per il momento, per questo periodo il mio obiettivo è perdere ancora qualche centimetro in quella maledetta panza! ahahah! prima o poi, devo postare le mie foto del prima e dell'adesso! hihih mi sa che lo farò in questi giorni! Comunque tornando all'allenamento, nemmeno questo HD penso che faccia per me! nella maniera più assoluta! A me piace stare in sala pesi! e lavorare lavorare con serie e serie!!! e uscire dalla palestra a seduta finita bello soddisfatto!!! stanco morto!!! e se non ci sto, come minimo, almeno 1 ora in palestra, non sono contento!!! capisci cosa intendo!?!?! o meglio sono riuscito a spiegarmi!?!?!

[AlexLodato]

Ragazzi, secondo voi com'è impostata quest'altra scheda? per chi non l'avesse capito a me piace lavorare in multifrequenza, quindi: A: gambe pesante/stacco leggero + spalle B: petto pesante/dorso leggero + tricipiti C: stacco pesante/gambe leggero + spalle D: dorso pesante/petto leggero + bicipiti GIORNO A
SQUAT r. 2'	5x5
HACK SQUAT r. 1'30''	4x12.10.8.6
LEG EXTENSION r. 1'30''	3x12.10.8
LEG CURL r. 1'30''	3x12.10.8
CALF DA SEDUTO r.1'30''	3x20
STACCO r. 1'	4x8.8.6.6
LENTO AVANTI r. 1'	3x12.10.8
ALZATE LATERALI r. 1'	3x12.10.8
ALZATE LATER. BUSTO 90° r. 1'	3x12.10.8
GIORNO B
PANCA PIANA r. 2'	5x5
SPINTE MANUBRI INCL. 30° r. 1'30''	3x10.8.6
PULL-OVER r. 1'30''	3x10.8.6
CROCI SU PANCA PIANA r. 1'30''	3x12.10.8
PANCA PIANA P. STRETTA r. 1'30''	3x12.10.8
PUSH DOWN CON SBARRA r. 1'30''	3x12.10.8
LAT MACHINE PRESA SUPINA r. 1'	3x12.10.8
PULLEY BASSO r. 1'	3x12.10.8
CRUNCH CON SOVRACCARICO r. 1'	3x20
GIORNO C
STACCO r. 2'	5x5
LENTO AVANTI r. 2'	4x6
ALZATE FRONTALI CON BIL. r. 1'30''	3x10.8.6
ALZATE LATERALI r. 1'30''	3x10.8.6
ALZATE LATERALI BUSTO 90° r. 1'30''	3x10.8.6
SQUAT r. 1'	3x12.10.8
LEG PRESS r. 1'	3x12.10.8
LEG EXTENSION r. 1'	3x12.10.8
CALF DA SEDUTO r.1'	3x20
GIORNO D
LAT MACHINE PRESA SUPINA r. 2'	5x5
LAT MACHINE CON TRIANGOLO r.1'30''	3x10.8.6
PULLEY BASSO r. 1'30''	3x10.8.6
REMATORE CON MANUBRIO r.1'30''	3x12.10.8
CURL CON BILANCIERE r. 1'30''	3x12.10.8
HAMMER CURL r. 1'30''	3x12.10.8
PANCA PIANA r. 1'	3x12.10.8
SPINTE MANUBRI INCL. 30° r. 1'	3x12.10.8
SIT-UP r. 1'	3x20