Colazione:
Tre uova intere
Tre fette di pane
Caffè
4 noci

Spuntino
35g whey
Banana

Pranzo
100 g carbo
200 carne magra
Cucchiaio olio oliva
4 noci

Spuntino
80 grammi bresaola/fesa
Un frutto

Allenamento

Spuntino
35 whey

Cena
50 carbo
200 carne magra
Insalata
Un cucchiaio d'olio d'oliva
4 noci

Sono alto 1,75 x 72 kg
Sono a circa 10% bf



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