Parere su allenamento

[domenico94]

Ciao, se fossi al posto tuo e volessi dare un po' di pepe senza stravolgere niente farei delle progressioni da sessione a sessione per il primo esercizio del gruppo muscolare 'principale' (in questo caso la panca piana), per esempio:
1a settimana: 4x12 (serie con lo stesso carico, tutte impegnative, ma fattibili senza morirci sotto)
2a settimana: 3x8 (come sopra ma carico maggiore)
3a settimana: 6x6 (come sopra ma carico maggiore)
4a settimana: serie da 5, 4, 3 reps con carico a salire ma con discreto margine, poi doppie e singole a salire fino a un massimale simbolico

Correggimi se sbaglio... è un allenamento per la forza ? (non si raggiunge mai il cedimento, le reps calano, e si arriva all'ultima settimana cercando di aumentare al massimo il carico)

Comunque ants detta così non è molto chiara la dieta che segui. Postala con grammature, ripartizione dei macro, metabolismo basale, FCG, peso, altezza, bf, così darai più informazioni e riceverai migliori consigli.