Oggi sono tornato...

Squat russo ATTG 6x2x90 kg... il bilanciere implora "caricami"... io resisto.

Panca russa 6x4x72 kg... anzi 75 x' mi hanno cambiato il bilanciere e io non ho notato. Facile. Ho sistemato un paio di dettagli: presa più ampia, di poco, e attivazione del grande dorsale. Anche qui, alla quarta dell'ultima serie sentivo che avrei potuto tirarne altre 4.

Push press semi russo... non facile, ma dopo la panca pesante... 6x3x60 kg 1x6x50 kg.

Poi... solito circuito kb. Qui l'influenza l'ho sentita...
Primo giro senza pause coi 16, secondo giro morendo coi 12...

10 snatch
10 squat thrusters
10 swing
10 bent over rows
10 push up a terra...

Whey, doccia, cena con 150 gr di pollo alla piastra, un pani o integrale da 50 gr scarsi fatto in casa (da me con lievito madre acido naturale), spinaci, un po'bdi verdure grigliate...

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