Ciao,per il primo problema prova a staccare con poco peso, se sei all'inizio. A me cede la presa delle mani quando supero il mio massimale, non le gambe. Non sono uno stregone, quindi segui i consigli che ti ha dato il fisioterapista, per quanto invece riguarda le modifiche al programma, non ho capito cosa desideri ottenere . Ciao.