Parere su allenamento

[Teknou]

Ciao, se fossi al posto tuo e volessi dare un po' di pepe senza stravolgere niente farei delle progressioni da sessione a sessione per il primo esercizio del gruppo muscolare 'principale' (in questo caso la panca piana), per esempio:
1a settimana: 4x12 (serie con lo stesso carico, tutte impegnative, ma fattibili senza morirci sotto)
2a settimana: 3x8 (come sopra ma carico maggiore)
3a settimana: 6x6 (come sopra ma carico maggiore)
4a settimana: serie da 5, 4, 3 reps con carico a salire ma con discreto margine, poi doppie e singole a salire fino a un massimale simbolico

[Frankraw]

Ciao da 6 a12 rip fai massa, da 1 a 5 ripetizioni fai forza

bodyraw

[Eknana]

Stai scherzando vero?

P.S. Il sito è tuo?

[domenico94]

Ciao, se fossi al posto tuo e volessi dare un po' di pepe senza stravolgere niente farei delle progressioni da sessione a sessione per il primo esercizio del gruppo muscolare 'principale' (in questo caso la panca piana), per esempio:
1a settimana: 4x12 (serie con lo stesso carico, tutte impegnative, ma fattibili senza morirci sotto)
2a settimana: 3x8 (come sopra ma carico maggiore)
3a settimana: 6x6 (come sopra ma carico maggiore)
4a settimana: serie da 5, 4, 3 reps con carico a salire ma con discreto margine, poi doppie e singole a salire fino a un massimale simbolico

Correggimi se sbaglio... è un allenamento per la forza ? (non si raggiunge mai il cedimento, le reps calano, e si arriva all'ultima settimana cercando di aumentare al massimo il carico)

Comunque ants detta così non è molto chiara la dieta che segui. Postala con grammature, ripartizione dei macro, metabolismo basale, FCG, peso, altezza, bf, così darai più informazioni e riceverai migliori consigli.

[Teknou]

Correggimi se sbaglio... è un allenamento per la forza ? (non si raggiunge mai il cedimento, le reps calano, e si arriva all'ultima settimana cercando di aumentare al massimo il carico)

Si, l'idea è di convogliare in modo morbido il suo allenamento attuale (di mio, e da zero, non partirei mai da un 4x12) verso un concetto "forza" sull'esercizio base lasciando il volume ed inserendo i lavori di intensità sui complementari.
Il cedimento non c'è ma le serie sono tirate (1 rep di buffer) e con il 6x6 o un discreto numero di triple e doppie si può fare anche un bel volume di lavoro per non rompersi le palle e avere la sensazione di non aver lavorato.
Rileggendo, la seconda settimana starebbe meglio almeno un 4x8 e non ho messo da nessuna parte una tappa al 5x5, tra le mie preferite!
Ovviamente non è che sia una scheda, è solo uno sguardo su un orizzonte diverso.

[domenico94]

Si, l'idea è di convogliare in modo morbido il suo allenamento attuale (di mio, e da zero, non partirei mai da un 4x12) verso un concetto "forza" sull'esercizio base lasciando il volume ed inserendo i lavori di intensità sui complementari.
Il cedimento non c'è ma le serie sono tirate (1 rep di buffer) e con il 6x6 o un discreto numero di triple e doppie si può fare anche un bel volume di lavoro per non rompersi le palle e avere la sensazione di non aver lavorato.
Rileggendo, la seconda settimana starebbe meglio almeno un 4x8 e non ho messo da nessuna parte una tappa al 5x5, tra le mie preferite!
Ovviamente non è che sia una scheda, è solo uno sguardo su un orizzonte diverso.

Bella organizzazione