Non mi cresce il petto e non metto massa..

[Dave94]

prova ad aumentare anche i carbo mettendone un po' la sera.
per i grassi concentrati su frutta secca, olio EVO, pesci grassi (ex. salmone). se ti piace va bene anche l'avocado, in questo periodo ne sto abusando, ne mangio praticamente uno al giorno

[riders]

Ho fatto un calcolo approssimativo e dovrei stare sui 3800kcal al giorno..

ho impostato una dieta, vedete se vi piace:
COLAZIONE: 5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 mela

PRANZO 100 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ; 150 g. di carote 50 g. di pane integr. 4-5 arachidi

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 yogurth;

CENA: 200 g.di pollo ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva) 20 g. di pane integr. 4-5 arachidi

E con questa dieta siamo a >3500

Ora la provo per 2 settimane...speriamo che anche il petto(inserendo i dips) cresca un po...