Ho 16 anni!

[Solidier]

Riguardo la dieta puoi iniziare a stilarla guardandoti i topic dedicati poi la posti e qualcuno sicuramente ti darà una mano a sistemarla.
Comunque se vuoi svilupparti bene non allenarti tutti i giorni, così facendo stressi troppo il fisico impedendone una crescita ottimale.

[shadow96]

ciao, di dove sei ??? anch'io faccio MTB, sto nel settore freeride da 1 anno e ho la tua stessa età !!!

[ernestoavaglian]

ciao kings. dato che qui tutti gli esperti su questo forum non hanno nemmeno un po di tempo per rispondere ad un .........

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Per prima cosa, ernesto, prima di scrivere posts (peraltro poco tecnici!) Devi LEGGERTI IL REGOLAMENTO ed evitare di violarlo.

Prenditi qualche giorno di riflessione. Così eviti di essere bannato definitivamente. ;-)

[Kingxx]

Allora grazie mille del tuo tempo e dei consigli che mi sembrano ottimi.
Io riassumerei la dieta cosi:
1 COLAZIONE= 200 gr di bianco di uovo (con cosa posso sostituire l'avena che non mi piace?), mela e caffè
2 SPUNTINO 11:15= (panino con cotto?)
3 PRANZO 13:45= 100 gr di pasta (cambia molto tra quella integrale e quella normale? Inoltre io metto molto sugo e formaggio sulla pasta va bene?)
4 (dall'una alle 18 dell'allenamento passa molto tempo e viene fame si puo un panino sempre con cotto?)
5 CENA= (non mi piace il riso) e 200 gr di carne
Ma per la carne meglio di maiale?

[Pascolinho]

fabbisogno calorico?
metti le gramamture e i vari macronutrienti così riusciranno a correggerti più facilmente

[Kingxx]

fabbisogno calorico?
metti le gramamture e i vari macronutrienti così riusciranno a correggerti più facilmente

Cosa sono grammature e macronutrienti?

[Anto Bush]

Cosa sono grammature e macronutrienti?

Hai letto l'articolo su: Come creare una dieta?
La dieta deve essere tua, perché deve rispecchiare i tuoi fabbisogni calorici giornalieri e una ripartizione dei macronucrienti (proteine, carboidrati e lipidi) che dovresti decidere tu a seconda di quello che vuoi fare.
Fai il calcolo del tuo fabisogno calorico e parti a li!!

[Perdij]

dato che qui tutti gli esperti su questo forum non hanno nemmeno un po di tempo per rispondere ad un dubbio di un ragazzo di 16 anni che ha tutto da imparare e nulla da perdere, beh ci penso io.

cos'è, una captatio benevolentiae?

comunque "qui non si fanno diete da zero" vale anche per te, ernesto. tra l'altro non mi è piaciuto il consiglio della caffeina a colazione per un ragazzo di 16 anni.
ho l'impressione che le parole ti pesino poco, ma bisogna andare cauti nel prescrivere diete e schede a chi non si conosce, perché non si deve giocare con la salute degli altri.

[Kingxx]

cos'è, una captatio benevolentiae?

comunque "qui non si fanno diete da zero" vale anche per te, ernesto. tra l'altro non mi è piaciuto il consiglio della caffeina a colazione per un ragazzo di 16 anni.
ho l'impressione che le parole ti pesino poco, ma bisogna andare cauti nel prescrivere diete e schede a chi non si conosce, perché non si deve giocare con la salute degli altri.

Quindi per la caffeina??

[Davide Farella]

ciao kings. dato che qui tutti gli esperti su questo forum non hanno nemmeno un po di tempo per rispondere ad un dubbio di un ragazzo di 16 anni che ha tutto da imparare e nulla da perdere, beh ci penso io.

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
è il primo argomento della sezione.
ora non vorrei fare il moderatore, ma penso che se la dieta la scrivi tutta su una riga, non è comunque una cosa consentita....

[.:überfranz:.]

King, ti consiglio di leggere molto e acquisire le informazioni di cui hai bisogno da solo. Questo perchè nessuno ti conosce meglio di te stesso, e quindi puoi crearti qualcosa di veramente personale, e anche perchè i consigli di uno sconosciuto su internet (qualsiasi esso sia) non dovrebbero mai essere seguiti.

[Shawn Ray]

Ragazzi un pò di calma.
Innanzitutto ha 16 anni, ergo è gi avvantaggiato dal suo corpo e dalla giovane età,......quindi non ti fasciare la testa con le diete troppo restrittive, a meno nche tu non sia un adolescente da 100 kg non c'è bisogno in questo momento di privazioni e ossessionarsi con le grammatura e gli sgarri.
Segui semplici regole di comportamento, ti riporo un picclo dedcalogo già scritto dal buon Wildcat in un altro messaggio , naturalmente adattalo a te. Ti ripeto in questo momento non hai bisogno di essere maniacale, goditi la tua età e il tuo allenamento.

1) bere molta acqua durante tutta la giornata, anche 2 o 3 lt in base al livello di attività e temperatura ambientale;
2) consumare una quantità di carboidrati congrua alla propria necessità, privilengiando cerelai integrali, legumi, frutta e verdura, soprattutto nella prima parte della giornata colazione, I spuntino, pranzo).
3) consumare un'adeguata fonte di grassi con una buona percentuale di grassi insaturi, preferibilmente da olio extravergine, frutta secca, semi, pesce grasso;
4) consumare un'adeguata quantità di proteine senza fare cose fuori da ogni logica; 2 gr x kg di massa magra è già una quantità più che sufficiente;
5) consumare piccole quantità di zuccheri, preferibilmente subito dopo l'allenamento coi pesi;
6) dividere i pasti in3 principali (colazione, pranzo e cena) più 2 spuntini che non devono essere sovrapponibili ai pasti come quantitativo di calorie; a metà mattina bast aun piccolo rompidigiuno (una manciata di noci, dello yoghurt magro, un frutto), quello pomeridiano deve essere studiato in base alla vicinanza con l'allenamento (prima o dopo, se prima anche grassi, se dopo solo proteine e carboidrati a rapido assorbimento), quello serale piò essere costituito da sole proteine o proteine e grassi.