Pareri sulla mia alimentazione

**Shawn Ray** · 29-03-2013, 06:35 PM

Occhio non so i grassi il nemico ! è un errore comune, ci sono grassi e grassi, vedi saturi, monoinsaturi.....il discorso è un pò lunngo.
Cmq una volta trovato il tuo fabbisogno inzia a scalare gradualmente, ad esempio -300 Kcal la prima settimana, poi -400, poi puoi aumentare un + 200 . . . e vedere come reagisce il tuo corpo.

**user_del7821** · 02-04-2013, 06:06 PM

Bene, ho cominciato un'alimentazione di 1900 kcal quotidiane (fabbisogno giornaliero: 2200 kcal) e ripartito le stesse in questo modo: 45% carbo, 30% pro, 25% grassi.
Con i carbo ed i grassi ci sono, non riesco però a raggiungere nel corso della settimana la quantità di proteine richiesta (2,0 per Kg)

**Dave94** · 02-04-2013, 07:34 PM

prova a postare il piano alimentare.
se non ingerisci molte proteine a colazione (come vedo spesso nelle diete), potresti provare con fiocchi d'avena con whey e latte (io assieme ci aggiungo anche, a seconda dei casi, cacao amaro, cannella, miele). rapidi da preparare, consistenza ottima, sapore buono e valori nutritivi eccellenti). pensa che con 75 gr di fiocchi d'avena arrivi quasi a 10gr di proteine, aggiungici latte e whey ed il gioco è fatto.

**user_del7821** · 03-04-2013, 11:11 AM

Originariamente Scritto da Dave94

prova a postare il piano alimentare.
se non ingerisci molte proteine a colazione (come vedo spesso nelle diete), potresti provare con fiocchi d'avena con whey e latte (io assieme ci aggiungo anche, a seconda dei casi, cacao amaro, cannella, miele). rapidi da preparare, consistenza ottima, sapore buono e valori nutritivi eccellenti). pensa che con 75 gr di fiocchi d'avena arrivi quasi a 10gr di proteine, aggiungici latte e whey ed il gioco è fatto.

Innanzi tutto grazie x l’aiuto!

Parto dal principio, questa è la distrubizione kcal che sto seguendo (la variazione di peso credo sia indicativa, cmq mi aspetto di perdere almeno un paio di kg al mese):

La colazione è uguale tutti i giorni:

Come puoi vedere dalla distribuzione dei microalimenti dovrei assumere 140 grammi di pro al giorno (70kg X 2.0g). Pur inserendo a pranzo e cena alimenti come riso, bresaola, prosciutto crudo, non riesco a raggiungere la quantità diversa, tutt'altro, assumo quantità molto divergenti: lunedi 55g - mar 76g – mer 68g – giov 93g – ven 46g – sab 46g – dom 68g (mar e giov noterai un po’ di più perché sono i giorni in cui mi alleno in palestra).

Cos’altro potrei aggiungere? Non devo necessariamente arrivare ai 140g indicati però non vorrei neanche stare a 1/3 del fabbisogno consigliato.