Pareri riguardo alla mia alimentazione?

**Eduardo.A** · 29-03-2013, 02:19 PM

Salve a tutti, mi farebbe piacere ricevere dei pareri per quanto riguarda la mia dieta, il mio scopo sarebbe quello di mettere massa, ma noto che a fatica riesco nell'intento. Voi che ne dite?
Ho 19 anni, sono alto 1 e 75 circa, e peso 67 chili.

Colazione:
Proteine + latte (Marca MUSCLETECH, 20 g)
Cereali o fette biscottate (4 fette) con marmellata e burro di arachidi
Mandorle (5)

Merenda:
Una banana o due gallette di riso con 50gr di fesa di tacchino
Spremuta d'arancia

Pranzo:
Un piatto di pasta o riso
2 uova (solo l'albume)

Pre-allenamento:
Di solito nulla, dato che pranzo all'una, e alle due e mezza sono gia' in palestra o mangio qualche mandorla/noce/arachidi

Post-allenamento
Proteine con acqua (Pro: 10 g)
Gallette di riso e fesa o pasta di riso
Amminoacidi BCAA (Marca: DYMATIZE, 7 compresse)
Un frutto

Merenda:
Un frutto o fesa di tacchino o bresaola sempre tra i 60/80gr

Cena:
Carne bianca\ carne rossa\ pesce (fino a quando mi sazio)
Insalata \ verdura in generale (fino a saziarmi)
Frutto

Pre-nanna
Glutammina (Marca; ISATORI 5g in acqua)

Cosa posso migliorare? o modificare?

**Anto Bush** · 29-03-2013, 02:41 PM

Tralasciando i pareri sulla dieta in se che non mi convince poi tanto, secondo me se non riesci a mettere massa (ipotizzando che ti alleni alla perfezione) il problema è da ricercarsi ANCHE nelle quantità che mangi..

**Eduardo.A** · 29-03-2013, 02:47 PM

Nel senso che dovrei aumentare ulteriormente la quantità di quello che mangio? Io ammetto di essere inesperto, cos'è che non convince in questa alimentazione?

**Shawn Ray** · 29-03-2013, 05:20 PM

Scusa ma quello è un elenco, in che quantità sono, quante Kcal sono, quale'è la ripartizione dei macronutreinti, quali sono i tuoi dati....

**Anto Bush** · 29-03-2013, 06:28 PM

Originariamente Scritto da Eduardo.A

Nel senso che dovrei aumentare ulteriormente la quantità di quello che mangio? Io ammetto di essere inesperto, cos'è che non convince in questa alimentazione?

Hai fatto il calcolo delle calorie che assumi con questa alimentazione? E anche quello per capire quante ne dovresti assumere ogni giorno?

**Eduardo.A** · 30-03-2013, 11:57 AM

Per capire quale sia il mio fabbisogno di calorie cosa dovrei fare?

**Eknana** · 30-03-2013, 01:25 PM

Prova ad usare questo programma, sembra abbastanza affidabile:
BodyBuilding Kcal Calculator v1.0 ~ Lo scudo di Ananke

(il pulsante downlaod è in basso)