EXTRAROTATORI - perchè non sottovalutarli?

[marven]

Mesi fa ho inizato ad avere dolori alle spalle. Per di più vado molto anche in moto. Farmaci, tecar, laser, ma non cambiava nulla. Diagnosi sopravvenuta con il tempo, 5 mesi, capsulite ! Ho dovuto fare una marea di stretching per le spalle (doloroso) ma c'era sempre qualcosa che non mi ridava le mie spalle. Spalle che sono il mio punto forte, due palle di cannone. Putroppo tanto più è forte il deltoide tanto più soffre proprio la cuffia. Preso atto di ciò ho iniziato (da un mese) a lavora quest'ultimi e ..... ora va molto meglio. Ovvio che a 43 anni inizierò a mollare alcuni esercizi come le panche.

[Dillinger]

ragazzi considerando che alleno tutto L'Upper 2 volte a settimana ed in queste sedute già faccio per curare uno squilibrio 3 serie di un sercizio specifico per l'upper back in aggiunta (ad esempio reverse fly,face pull, ecc), come dovrei inserire l'allenamento degli extaroatori??
avevo pensato 3 serie a fine allenamento, ma mi rendo conto che a volte dopo trazioni,rematore e 3 serie di reverse fly ai cavi mi sento(stanco ovviamente) e con i deltoidi posteriori belli cotti..in tal caso potrei esagerare con 3 serie di extarotazioni 2 volte a settimana??