EXTRAROTATORI - perchè non sottovalutarli?

[Psif]

Quindi cosa ne dici se li alleno con un esercizio dopo i pttorali e un altro giono ,sempre un solo esercizio, dopo i dorsali con un totale di 2 esercizi e ,credo, un massimo di 5/6 serie a settimana?

[ungeheuer]

Alcuni miei ultimi studi dicono che gli extrarotatori non esistono.

[Psif]

Quindi cosa ne dici se li alleno con un esercizio dopo i pttorali e un altro giono ,sempre un solo esercizio, dopo i dorsali con un totale di 2 esercizi e ,credo, un massimo di 5/6 serie a settimana?

mi correggo:
il sovraspinato lo alleno dopo i pettorali
il piccolo rotondo e l'infraspinato dopo i dorsali
per un totali di 7 serie e 3 esercizi a settimana
cosa ne dite?

[riky46]

potrebbe andare bene.. il numero delle serie non è tanto rilevante in questo caso in quanto non sono degli esercizi intensi.. io eseguo circa 4-5 serie a seduta..

[Psif]

E i tempi di recupero brevi?nel senso compresi fra 1min max 1.30min?

[riky46]

E i tempi di recupero brevi?nel senso compresi fra 1min max 1.30min?

circa un minuto va più che bene..

[Psif]

perfetto grazie mille

[Dillinger]

ragazzi il mio allenatore me li ha messi a INIZIO seduta prima di fare spalle..però non so se sia una cosa giusta salvo come "riscaldamento"

inoltre volevo chiedere quante volte vanno allenati?? tenete conto che sono un soggetto con spalle un pò anteriorizzate che ne ha molto bisogno
sarebbe opportuno allenarli sia il giorno che faccio petto+dorso sia il giorno che faccio spalle?
ci sono 4 giorni di riposo (in mezzo faccio le gambe)

grazie